素质要求：
⒈身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。
⒉力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。
⒊弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。
⒋其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。
除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。
跑酷要点：
唯一的障碍就是地心引力，唯一的敌人就是自己
1、Parkour 不是流行的产物 , 而是心灵上的进化
2、Parkour是一个人移动技巧的提炼，要优美，要富有控制力，具备运动的高效性， 同时进行自我的展现。
3、生命就是危险。不管我们怎样努力……都逃不过这无情的事实：危险绝不会消失。
4、其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。
5、跑酷是人类根深蒂固的本能反应，这种本能就是运动，是一种需要真正勇士精神的运动。
6、环境不是重点，重点是精湛地掌握自己身体与环境的关系。
7、所以最重要的，就是要看清真相。而不仅仅是那些要么出丑要么出风头的动作。不要被你在电影或电视上看到的所蒙骗了
8、 深入研究，你会发现精湛的技巧只来自于严酷的练习和持续不断的提炼基础。没有快捷方式没有秘诀。
9、如果你精通parkour, 那你的人生就会得到更多的东西.
10、在练习中, 专注自己比在乎外在环境更重要
11、不要忘记要有愉悦的心情, 这也是Parkour的重点.
12、如果你不能百分百地确定你有能力去安全地完成这个动作，那就不要做。多加练习，然后你觉得你行的时候再回来。
13、专业的训练意味着最重要的不是去练习，而是去理解这个运动到底是关于什么的，同时理解这不关于什么。
14、不是为了一个漂亮的飞跃或是从很高的地方跳下所带来的哗众取宠或是吸引目光的效果，Parkour并不是在屋顶上跑来跑去或是其它那些挑战死亡的特技，任何这样认为的人都完全误解了Parkour的本质。
15、尽可能地锻炼自己的体格，更加有效地避免受到伤害的结果。
16、运动装备很简单，一件T恤衫，一双轻便的跑步鞋以及一条运动裤。
17、这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。
18、Parkour把整个城市当作一个大训练场一切围墙、屋顶、石台都成为可以攀爬、穿越的对象 特别是废弃的房屋这项街头疾走极限运动
19、城市疾走这项街头疾走极限运动，有点Free-running（空翻）的意思，它们的区别在于Free-running更讲求表演---观赏性，而parkour是速度---实用性。
20、在Parkour的世界里, 练习者称谓“Traceur”。Parkour 的动作是结合了所有自由的动作, 提升创意，并且鼓励人们去找到属于自己的信仰。
21、你也能够把自己的“独门武功”加到Parkour里面。Parkour的动作追求的是自由。出其不意的效果，往往超出了常人的想象。
22、跑酷是训练人体快速移动能力的一种自然的方式，它将我们周围任何可以利用的环境设施“为我所用”，这种“移动的艺术”既不需要特别的设备，也不需要专门训练。
我在全国各地遇到过许多美丽的人们。由我的训练、我的教育及梦想，带着我到过许多不同的地方。我喜欢这些地方，不是因为建筑物或是其它理由，而单纯是因为人。我的训练‘移动的艺术’它的本质，就是人与自然。
我不认为自己本身从事的是种运动，也不认为是在教人们运动，而是在做‘联结’或是‘帮助联结’。我倡导个人及文化与自然的联结，试着让人们将身体与意志联结，或者说重新联结在一起。在生活里找到和谐、平静、喜悦，并提醒人们，他们可能会有多强壮以及其所拥有的潜能。我们不需要谎言及不必要的掌声，为什么练习完后我们要鼓掌？首先是为了我们自己，因为我们知道自己可以做到这些，因为我们拥有力量，我们本身就是力量个体，因为我们分享了这能量给彼此，这很难得。
运动不是目的，而是一种过程，运动并不是全部，它是一连串行为的一部份，运动是可以看见的部份，但我们仍在不为人所看见的部份下功夫，这就是平衡，它已经被写进ADD的理念资料中。分享，还有很多其它的价值，比如：尊重、勇气、尊严。我在很多地方遇见不同的人们，构建彼此真实的信念，强壮而真诚的存在。如果我们朝着现在国内跑酷环境这样的方向走，将会失去跑酷运动的创造性，它会变成一个跟其它运动一样。
观的表现是：“不断在寻找新地点、新动作去挑战自己；觉得胆量没有以前大了；觉得跑酷这项运动的高低评判就等于能做出动作的难度系数。”
这些情况是普遍练习跑酷的朋友会遇到，但大多都问不出口，或是不知道问谁。毕竟跑酷给人的感觉就是“挑战自己，突破极限”，所以很难对一群练跑酷的朋友说自己不敢挑战新动作或地点，我自己也遇过这种状况，也陷入过这个迷茫期。
我经过整年的思考，发现了ADD与parkour 的真谛，追求“随心所动”能够很流畅的控制自己的身体。而有些人在追求‘专业跑酷特技选手’、‘成为跑酷明星’、‘会超级大招’、‘自己的跑酷视频点击量破百万’等等。每个人追求的都不一样，如同每一种运动一样，有人练柔道是想成为世界冠军，有人只是想练身体，这是每个人的选择，没有错与对。因此，我们首先要扪心自问：“对于跑酷，我在追求的是什么？”
