2021年8月8日第13个“全民健身日”，活动主题为：全民健身与奥运同行。

八段锦是国家体育总局推广的健身功法之一，因其动作舒展柔美，流畅圆活，如古代的织锦一般华美绮丽，故名曰“锦”。市民朋友往往习惯了健身操、广播体操的练习，选择八段锦这类中医传统功法锻炼时可能不习惯其章节编排，我和大家交流一下自己对功法顺序的理解和记诵方法。

一、八句口诀先记牢

目前国家体育总局的口诀是：

“两手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”

八段锦在功法传承的过程中，产生了多种版本的口诀，有的口诀偏于动作要领，有的口诀偏于脏腑功能。比如第二节中，南宋的记载为“左肝右肺如射雕”，这体现了中医“肝左升肺右降”的思想，更有助于了解其养生功能。

二、经气流注明节序

上述的八句口诀代表了八段锦的节次顺序，怎样能更好地记忆其顺序呢。实际上，人体的十二经脉经气循行也有一个口诀：“肺大胃脾心小肠，胱肾包焦胆肝藏”，即寅时经气从肺经始发，依次经过大肠经、胃经、脾经、心经、小肠经、膀胱经、肾经、心包经、三焦经、胆经、肝经的顺序流注。八段锦除第四八节整体调体外，第一节理三焦，第二节理肝肺，第三节理脾胃，第五节调心，第六节调肾，第七节调肝，基本是按照经气流注顺序编排的。八段锦古人建议在子时后午时前锻炼，因此按序演练有助于顺应人身经气的流注。

三、类比体操巧记忆

第一节两手托天理三焦，恰似晨起人在伸懒腰，可类比体操的伸展运动。

第二节左右开弓似射雕，主要锻炼胸廓部位，可类比体操的扩胸运动。

第三节调理脾胃臂单举，主要是上臂运动，可类比体操的上肢运动。

第四节五劳七伤往后瞧，锻炼颈部、肩背部肌肉，可类比体操的体侧运动。

第五节摇头摆尾去心火，锻炼腰部、颈部、胯部，可类比体操的腰腹运动。

第六节双手攀足固肾腰，锻炼腰部、腹部、下肢的肌肉，可类比体操的腹背运动。

第七节攒拳怒目增气力，锻炼手部、上臂部和眼部的肌肉，属传统功法中特有的锻炼方法。

第八节背后七颠百病消，可类比体操的整理运动。

八段锦的章节安排与现代的广播体操有一定类比之处，有助于习惯课间操、工间操的人群更好地记忆掌握。