谈到减肥时，注意饮食并调整饮食方式可以发挥关键作用。据哈佛医学院称，选择吃更多的水果和蔬菜，而不是加工食品，在燃烧脂肪方面效果显著。但过了这个阶段，许多营养学家就无法对最快的减肥方法达成一致。基于相互矛盾的信息和各种各样的选择，每年有1.6亿美国人专门定制饮食方案，他们总共花了700亿美元购买减肥补充剂和其他宣传可以燃烧多余脂肪的膳食消耗品。
虽然许多人认为正确饮食并快速减肥需要做大量的工作，但一些经过验证的饮食技巧和习惯可以创造奇迹。Eat This,Not That!采访了几位注册营养师，他们就哪种饮食习惯能快速帮助你减肥达成了共识。通过饮食调整，专家相信，只要坚持不懈遵循饮食技巧就能帮助你快速减肥，让你一整天都元气满满。
如果你想最快达到减肥的效果，只调整你的饮食习惯是远远不够的。继续读下去，了解更多关于健康饮食的知识，保证你避开100种地球上最不健康的食物。
用纤维开始新的一天
从早上睁开眼睛的那一刻起，你的身体就会主动燃烧卡路里，选择正确的早餐可以确保你不会在当晚暴饮暴食。一种简单的营养物质能产生巨大的效果，添加到早餐里会有奇迹发生。
加州大学洛杉矶分校医学中心的高级营养师、Recipe for Surviva的作者、公共卫生硕士Dana Ellis Hunnes博士说：“吃全谷物早餐有助于减肥，因为纤维可以让我们保持饱腹感，实际上还能让饱腹感持续更长时间，减少我们的总体卡路里摄入量。”“它还能让我们的血糖水平保持稳定，有助于消除饱腹感。”
确保你吃了正确类型的纤维，避免17种最糟糕的“富含纤维”食物。
吃早餐可以搭配茶或咖啡
一旦你选择了喜欢的富含纤维的早餐，那么你就需要选择正确的饮料来搭配，来释放最大水平的卡路里。幸好，有两种清晨的主食饮料可以让早餐更有活力。
“喝黑咖啡或黑茶有助于减肥，因为它本质上是一种不含热量的饮料，富含抗氧化剂和抗炎物质，有助于减肥，”Hunnes说。“当我们饮用添加了大量甜味剂和高热量奶油的咖啡时，它就会变成一个卡路里炸弹，我们的身体不会得到满足，就像吃固体食物一样，所以最好喝黑咖啡，加一茶匙糖或者植物性牛奶，它有轻微的甜味。”
吃饭时练习专注
在一天之中，关注你的饥饿程度可以防止暴饮暴食，而细品慢咽可以帮助你意识到自己什么时候吃饱了。
“正念是一种专注于当下的状态——意识到并接受你的想法、感受来自你身体的信息，”医学硕士、注册营养师Alyssa Burnison解释说。“当你练习正念来进食时，它会对你的情绪和身体健康、你与食物的关系，可能还会对你的体重产生积极的影响。”
“你会更适应身体的信号，”Burnison继续说道。“你的胃需要近20分钟向大脑发送吃饱了的信息。当你放慢脚步用心吃饭时，你就会意识到自己什么时候感到饱腹并停止进食。你可能比匆忙吃完饭摄入的卡路里更少，吃得比你平时更多。”
这种做法鼓励健康的饮食习惯，避免用餐时分心，确保你不会在快速减肥的同时增加不必要的体重。这种饮食习惯需要练习才能掌握，但根据专家的说法，通过遵循11个正念技巧来少吃，谁都可以在减肥的同时慢下来享受食物。
拥抱地中海饮食模式
这句话你可能已经听过无数遍了——多吃富含脂肪的鱼类和蔬菜，在减肥的同时保持健康。虽然许多人认为这种饮食模式的力量来自于新鲜、健康的食材，但它真正的脂肪燃烧力量来自于必要的营养物质。
Strong Home Gym的Danielle McAvoy是一名注册营养师，她说：“地中海式饮食模式通常是减肥的最佳选择，因为它很容易接受并长期保持下去。”“地中海饮食如此有效的一个关键原因是，它主要以植物为基础，富含纤维。纤维有助于保持血糖水平稳定，从而降低饥饿感和食欲。纤维还能让你在吃完后有饱腹感，从而抑制卡路里的总摄入量。”
试着间歇性禁食
卡路里计数纸很吸引人，但密切监测你放进嘴里的每一个食物，很快就会让人厌倦。幸运的是，间歇性禁食可以减少你的卡路里数，同时避免你密切监测食物摄入量的麻烦。
“间歇性禁食也是一种有效的减肥饮食模式，”McAvoy说道。该研究的一项主要综述发现，所有间歇性禁食计划在10周内平均减轻了7-11磅的体重。IF之所以有效，是因为它鼓励身体燃烧脂肪而不是用碳水化合物来提供能量，并将饮食限制在一天中的特定时间，从而限制了卡路里的摄入。”
这种饮食习惯可能会导致一些严重的后果，但只要确保你做对了，并避免最糟糕的间歇性禁食错误就可以了。
不要不吃早餐
一旦你决定开始间歇性禁食，那你要确保一定吃早餐。Healthcanal的注册营养师Blanca Garcia说：“吃早餐可以让隔夜的禁食结束，为身体机能提供碳水化合物，并进行能量消耗。”
The Cleveland Clinic的报告称，有规律的早餐除了能让你一整天都饱腹、开始新陈代谢之外，还能改善你的心脏健康、降低患糖尿病的风险等。如果你喜欢以丰盛的一餐开始一天，但需要快速减肥，那就要遵守吃早餐的习惯来达到最好的减肥效果。
