今天，给大家分享一套30分钟流瑜伽序列，中高强度，练完暴汗排毒超酸爽，坚持经常练习，减肥效果杠杠滴，一起来试试吧
第一组
动作1：
- 山式站立，吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，屈髋屈膝，进入幻椅式
动作2：
动作3：
- 吸气，（前屈）抬头延展
- 呼气，屈双膝，双脚向后跳到下犬式
- 臀部向后向上，脊柱延展
动作4：
- 吸气，脊柱延展，呼气，身体重心前移
- 收核心，身体一条直线
- 进入斜板式
动作5：
- 吸气，屈双膝，屈手肘
- 呼气，八体投地身体向前穿越
- 进入到上犬式，伸直手臂，双腿离地
动作6：
- 吸气，臀部向后向上
- 伸直双腿，延展脊柱
- 再次进入下犬式
动作7：
动作8：
- 呼气，迈左腿到双手之间
- 吸气，立直脊柱，双手臂向上
- 呼气，屈左膝，伸直右腿
- 进入到高弓步
动作9：
动作10：
- 呼气，落双手双脚回到站立前屈
- 双手放双脚两侧，重复练习另一侧
第二组
动作11-12：
- 吸气，双脚向后再次调到下犬式
- 呼气，身体重心向前移动到斜板
动作13-14：
- 吸气，抬右腿向后向上进入到单腿下犬
- 呼气，屈右膝向前，大腿靠近腹部
动作15-16：
- 落右脚在双手之前
- 吸气，立直脊柱
- 双手侧平举，进入战士2式
- 呼气，身体向左侧弯进入反战式
- 吸气，还原，呼气身体向右侧弯
- 进入侧角式
动作17：
- 呼气，身体重心向右移，上前一步
- 右手在瑜伽砖或者垫面上
- 进入半月式，身体一条直线
动作18：
- 吸气，翻转身体向前
- 落左手左腿，再次进入站立前屈
- 调整2-3个呼吸，重复练习另一侧
第3组
动作19：
- 坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双脚依次离开垫面，小腿与地面平行
- 进入船式，收核心，保持20-30秒
- 伸直双腿靠近地面，脊柱呈C型
- 再次保持20-30秒，重复练习2-3组
动作20：
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
- 双腿打开与髋同宽，呼气，抬髋部向上
- 膝盖脚尖同向，保持20-30秒
动作21：
- 仰卧在垫面上，伸直双腿
- 双手放在身体两侧，身体完全的放松
- 进入到挺尸式
- 将意识关注在呼吸上，冥想5-10分钟
