夏天的威力逐渐放缓脚步，昼短夜长预示着秋天已经到来，体会凉爽舒适的秋风吹在脸上令人感觉愉悦。虽然秋高气爽，但是换季的时候不管是老人还是儿童总会出现一些身体上的问题。
有的家长很清楚孩子的睡眠规律，发现他们一到换季的时候就会睡不好，按道理来说秋天每天气温都在下降，应该一到晚上温度适宜应该睡得更舒适，但是孩子却总是在床上翻来覆去根本就睡不好。
这是因为孩子体温调节能力还不够强，不管是从冷变热还是从热变冷都会影响人体温调节中枢和内分泌系统，从而导致孩子睡眠质量受到影响。
医学专家发现，对于正在成长发育期的儿童来说，睡眠质量不好是会影响身体生长发育的，体内的生长激素在深度睡眠的时候才会大量分泌。
如果总是处于浅睡眠或者是容易惊醒的状态中，对孩子的生长发育就会出现很严重的干扰，一整晚，孩子在睡眠的时候，生长激素呈波状分泌，其中有两个高峰期，一个是十一点到三点，另一个是四点到八点，如果这两个阶段孩子能一直处于深睡眠状态的话，生长激素分泌的旺盛，充足的睡眠是让脑细胞能量代谢的重要保证。
昼夜温差是影响孩子睡眠质量的主要原因，除此之外其实还有其他的几个因素也对孩子影响比较大。
让孩子拥有一个良好的睡眠环境，是保证睡眠质量的基础，建议从婴儿时期就培养孩子独立在床上睡觉的习惯。
婴儿睡婴儿床，慢慢过渡到儿童床，不建议父母和孩子一起睡觉，因为父母和孩子一起睡，家长呼出的二氧化碳有时候对孩子来说是一种干扰，儿童睡眠本来就比较敏感，父母翻身其实也会干扰到孩子。
虽然已经立秋，但是室内房间的温度有时候波动还是很大，一晚上可能会经历从热到冷再到热的变化过程，因此最好维持孩子睡觉的房间温度恒温，最好是在22度上下。
尤其是对于还在吃奶的婴儿来说，晚上睡觉之前喝奶身体在消化的时候会散发热量，睡着睡着就会出汗，因此不能以刚吃完奶的状态来判断孩子的体温，怕孩子着凉给他们盖被子，这样孩子很容易在睡到前半夜就因为太热而踢被子。
如果孩子已经不再需要吃奶，而是吃辅食或者是吃大人餐，建议晚上不要给孩子吃太多零食或者是晚饭，尤其是高热量的食物不要吃。
饮食和营养对孩子睡眠一样会造成影响，孩子如果营养均衡的话，白天精神会更充足，晚上睡得也更香。
建议家长晚上可以给孩子吃一些助眠的食物，比如色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌使人困倦的五羟色胺，葵花子，能起到安神的作用，食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。
睡衣最好选择纯棉透气的，现在还没有到真正的秋天，没有必要穿很厚的睡衣，晚上容易出汗。
现在白天除了正午，其他时间还是比较凉爽的，孩子的户外活动时间会增多，但是晚上吃完饭之后建议不要带着孩子玩太刺激的游戏设施。
如果晚上玩的太高兴，就会难以抑制兴奋的情绪，从而影响孩子入睡和睡眠质量。
尽量培养孩子独立入睡的习惯，家长可以在他们睡觉的前一个小时就开始营造睡眠的氛围，房间温度适宜，灯光调暗，给孩子读读绘本让他们在床上做好准备。
要有意识的控制和调整孩子的睡眠时间，对于小婴儿或者是还没有上小学的孩子来说，九点半之前就应该已经进入睡眠状态了，父母可以先把孩子哄睡着，再开始追剧看手机，不要一边哄孩子一边刷手机，减少蓝光对睡眠的影响。
还有一点不容忽视，就是儿童睡眠障碍对睡眠质量的影响，儿童睡眠呼吸障碍主要表现为夜间打鼾，不愿意盖被子，呼吸停止然后突然喘息，通常情况下这样的孩子睡眠姿势都是颈部过度伸展，张口睡觉。
或者是用俯卧的姿势睡觉，头转向一侧，过度伸展，睡眠不安，流口水，磨牙，噩梦或者夜间恐惧等。
儿童睡眠呼吸障碍需要到正规医院进行确诊之后进行治疗才能恢复，如果忽视孩子的睡眠呼吸障碍会导致孩子发育延迟，攻击行为，情绪表达通障碍，易怒等等。
孩子有了睡眠障碍，白天精力不足，上课打瞌睡，专注力差。
睡眠是保证孩子健康成长的重要条件，不少父母抱怨说为了让孩子按时睡觉他们要费九牛二虎之力，天天被折磨的身心俱疲，其实父母只要抓住一些孩子的睡眠规律，采取一些有效的措施，就能减少孩子的睡眠问题。
孩子在不同的睡眠阶段，所需要的时间是不同的，在出生后的前三个月里，孩子的睡眠和吃奶一样，也是少量多次，孩子会进行频繁的小睡，但是每一次睡眠的时间都不会太长，基本上是四个小时一个周期。
这个时候的孩子没有白天和黑夜的概念，半岁时候的婴儿逐渐形成睡眠规律，白天醒着的时间更长，睡眠周期慢慢加长，不过晚上依然会醒来2-3次。
随着孩子的成长，夜晚沉睡时间会越来越长，到了孩子两岁时，如果没有其他疾病，孩子的睡眠规律已经基本成熟，睡眠时间需要12-14个小时。
3-6岁学龄期的孩子每天需要的睡眠时间是11-13小时，小学学龄期需要10个小时。
据全国睡眠儿童医学组在8个城市的3万份样本调查中显示，儿童睡眠障碍的总发生率为25％左右。其实儿童睡眠问题不是什么新鲜事，儿童时期孩子多多少少都会有睡眠障碍。
睡眠是保证孩子健康成长的关键，高质量睡眠不但保证孩子体格发育生长，更有利于智力发育。成熟的深度睡眠有助于孩子免疫力提高。
睡眠对孩子来说不仅是休息，更是促进生长发育的催化剂，还会对智力有影响，只有晚上睡得好，白天才有精神接受更多的信息和知识，越来越聪明。睡眠不足减少认知，注意力自然也不会集中在学习上。
睡眠不足会影响孩子负责近期记忆的海马区，而且孩子不懂得睡眠补偿，没有意识自己需要补觉，所以对记忆力的破坏是不可弥补的。
日本睡眠研究证实：幼时睡眠偏少的孩子其肥胖奉献明显高于睡眠充足的同龄人，睡眠不佳会影响与食欲和饱腹感有关的激素，造成具备分解脂肪的荷尔蒙量下降，难以抑制交感神经活动导致血糖升高，从而引起儿童肥胖。
从心理学角度来看，睡眠是生理需要中最基础的，如果长期得不到满足，会引发孩子烦躁，易怒，焦虑等等不良情绪。
因此父母一定要对孩子的睡眠质量重视起来，尤其是在换季阶段，多营造良好的睡眠环境人，让孩子一夜好眠。
