孕妇生孩子对身体伤害特别大，民间有种说法，来形容女人生孩子的不易，叫做“大命换小命”，可以说是在鬼门关走了一遭，这对于生过孩子的妈妈应该深有体会，不仅要忍受常人无法忍受的疼痛，还会消耗大量的元气。所以，刚生完孩子的妈妈身上是没有一点力气的，而且食欲会大大降低，机体消化能力大打折扣，想要产妇身体尽快恢复，就需要我们用心照顾好月子。
做月子该吃什么好呢
食补是产妇调养身子的重要方式，补充营养并非要大鱼大肉，而是要一步一步循序渐进来进行调理。产妇生产后的第一周不宜食用鱼肉之类的东西，应该以营养丰富的流质食物为主。
这样做月子最科学
那么孕妇产后该吃些什么好呢？今天小编将30天的月子餐食谱送给大家，让你在照顾媳妇月子的时候，不再迷茫！
月子餐食谱
DAY 01、产后月子餐第一天食谱
早餐：
桂圆糯米粥、煮鸡蛋
桂圆糯米粥
午餐：
麻油猪肝、薏仁饭
晚餐：
枸杞鱼汤、五谷饭
DAY 02、产后月子餐第二天食谱
早餐：
红糖小米粥、煮鸡蛋
午餐：
山药猪肝、五谷饭
山药猪肝
晚餐：
当归鱼汤、黑米饭
DAY 03、产后月子餐第三天食谱
早餐：
红豆汤、煮鸡蛋
午餐：
山药木耳炖排骨、糙米饭
山药木耳炖排骨
晚餐：
麻油鱼汤、薏仁饭
DAY 04、产后月子餐第四天食谱
早餐：
桂圆红糖水、煮鸡蛋
午餐：
竹笋炒猪肝、黑米饭
竹笋炒猪肝
晚餐：
首乌鱼汤、糙米饭
DAY 05、产后月子餐第五天食谱
早餐：
黑米粥、煮鸡蛋
午餐：
莲子炒猪心，薏仁饭
薏仁饭
晚餐：
干贝鱼汤、黑米饭
DAY 06、产后月子餐第六天食谱
早餐：
八宝粥、煮鸡蛋
午餐：
竹笋炒猪心、五谷饭
晚餐：
香菇鱼汤、糙米饭
香菇鱼汤
DAY 06、产后月子餐第七天食谱
早餐：
海带粥、煮鸡蛋
午餐：
豆瓣鲤鱼、二米饭
豆瓣鲤鱼
晚餐：
肚片汤、薏仁饭
DAY 07、产后月子餐第八天食谱
早餐：
鸡丝粥、煮鸡蛋
午餐：
花生猪手、薏仁饭
花生猪手
晚餐：
鲜鲤鱼汤、五谷饭
DAY 09、产后月子餐第九天食谱
早餐：
黑芝麻糊、煮鸡蛋
午餐：
银耳炖乳鸽、五谷饭
银耳炖乳鸽
晚餐：
红枣桂圆煮蛋、糙米饭
DAY 10、产后月子餐第十天食谱
早餐：
红枣粥、煮鸡蛋
午餐：
木瓜炖鱼、糙米饭
木瓜炖鱼
晚餐：
鸡蛋枣汤、黑米饭
DAY 11、产后月子餐第十一天食谱
早餐：
核桃粥、煮鸡蛋
午餐：
黄焖勺鸡、黑米饭
黄焖勺鸡
晚餐：
腰花汤、二米饭
DAY 12、产后月子餐第十二天食谱
早餐：
葡萄干粥、煮鸡蛋
午餐：
肉沫蒸蛋、薏仁饭
肉沫蒸蛋
晚餐：
冬瓜排骨汤、白米饭
DAY 13、产后月子餐第十三天食谱
早餐：
鱼片粥、煮鸡蛋
午餐：
田七炖鸡、五谷饭
田七炖鸡
晚餐：
木耳汤、糙米饭
DAY 14、产后月子餐第十四天食谱
早餐：
瘦肉粥、煮鸡蛋
午餐：
栗子焖鸡、糙米饭
栗子焖鸡
晚餐：
养肝汤、薏仁饭
DAY 15、产后月子餐第十五天食谱
早餐：
荔枝大枣汤、煮鸡蛋
午餐：
丝瓜炖鲫鱼、黑米饭
丝瓜炖鲫鱼
晚餐：
木瓜花生汤、五谷饭
DAY 16、产后月子餐第十六天食谱
早餐：
红枣红糖粥、煮鸡蛋
午餐：
三鲜豆腐、薏仁饭
三鲜豆腐
晚餐：
鲫鱼木瓜汤、糙米饭
DAY 17、产后月子餐第十七天食谱
早餐：
南瓜薏米粥、煮鸡蛋
午餐：
鸡蛋炖豆腐、五谷饭
鸡蛋炖豆腐
晚餐：
丝瓜鲫鱼汤、薏仁饭
DAY 18、产后月子餐第十八天食谱
早餐：
莲藕麦片粥、煮鸡蛋
午餐：
什锦豆腐、糙米饭
什锦豆腐
晚餐：
冬瓜鲫鱼汤、五谷饭
DAY 19、产后月子餐第十九天食谱
早餐：
鱼肚粥、煮鸡蛋
午餐：
莲藕焖猪手、黑米饭
莲藕焖猪手
晚餐：
鲜奶鲫鱼汤、黑米饭
DAY 20、产后月子餐第二十天食谱
早餐：
甘薯粥、煮鸡蛋
午餐：
山药炖排骨、二米饭
山药炖排骨
晚餐：
鲤鱼汤、二米饭
DAY 21、产后月子餐第二十一天食谱
早餐：
芹菜粥、煮鸡蛋
午餐：
炖乌鸡、薏仁饭
炖乌鸡
晚餐：
西红柿猪肝汤、薏仁饭
DAY 22、产后月子餐第二十二天食谱
早餐：
生化汤粥、煮鸡蛋
午餐：
鲜奶炖鲫鱼、白米饭
鲜奶炖鲫鱼
晚餐：
西红柿瘦肉汤、五谷饭
DAY 23、产后月子餐第二十三天食谱
早餐：
蛋奶布丁
午餐：
冬瓜炖鲫鱼、二米饭
冬瓜炖鲫鱼
晚餐：
虾仁排骨汤、糙米饭
DAY 24、产后月子餐第二十四天食谱
早餐：
皮蛋瘦肉粥、煮鸡蛋
午餐：
木瓜炖鲫鱼、薏仁饭
木瓜炖鲫鱼
晚餐：
冰糖南瓜汤、黑米饭
DAY 25、产后月子餐第二十五天食谱
早餐：
豆浆、煮鸡蛋
午餐：
红烧鲤鱼、五谷饭
红烧鲤鱼
晚餐：
乌鸡汤、二米饭
DAY 26、产后月子餐第二十六天食谱
早餐：
鲤鱼粥、粥鸡蛋
午餐：
蜜汁鸡翅、糙米饭
蜜汁鸡翅
晚餐：
山药玉米排骨汤、白米饭
DAY 27、产后月子餐第二十七天食谱
早餐：
虾米粥、煮鸡蛋
午餐：
红烧猪蹄、黑米饭
红烧猪蹄
晚餐：
萝卜鲫鱼汤、黑米饭
DAY 28、产后月子餐第二十八天食谱
早餐：
花生粥、煮鸡蛋
午餐：
西红柿炒猪肝、薏仁饭
西红柿炒猪肝
晚餐：
菜心鲫鱼汤、薏仁饭
DAY 29、产后月子餐第二十九天食谱
早餐：
绿豆粥、煮鸡蛋
午餐：
香菇炒山药、五谷饭
香菇炒山药
晚餐：
花生猪尾汤、五谷饭
DAY 30、产后月子餐第三十天食谱
早餐：
山楂小米粥、煮鸡蛋
午餐：
玉米炖排骨、糙米饭
玉米炖排骨
晚餐：
海米紫菜蛋花汤、糙米饭
