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什么主食含糖量低或不含糖(主食含糖量排行榜,教你更科学健康的饮食,好吃还不贵)

1、米饭

  详细介绍:米饭是我们生活中吃得最多的主食之一,也是身体重要的热量来源,它的饱腹感是非常强的,营养成分也很丰富。如果你是肥胖人群或者是健身爱好者,米饭一定要适当食用,因为食用过多容易造成发胖的问题。

  含糖量:100g含糖量25.9g

2、全麦面包

  详细介绍:纯正的全麦面包在市场上其实比较难买的,许多商家为了改善它粗糙的口感,都会添加一些糖分,所以特的热量都会比较高,不太适合正在减肥的人士,比较推荐大家早餐的时候食用。

  含糖量:100g含糖量45.8g

3、玉米

  详细介绍:玉米是非常健康的粗粮食物,它吃起来的口感也是非常清甜的,但是它的里面的糖分是属于天然类型,不会对身体造成伤害,对于人体的消化帮助是很不错的哦。

  含糖量:100g含糖量22.8g

4、馒头

  详细介绍:馒头以面粉为原料,它里面的含糖量是非常高的,也是我们生活中吃得最多的主食,里面的碳水化合物在发酵之后会膨胀,所以吃了之后会有很强的饱腹感。

  含糖量:100g含糖量47g

5、面条

  详细介绍:在主食含糖量排行榜中,面条其实和米饭是比较相似的,含糖量也特别接近,最重要的就是它们都属于健康类型的食物,不会对身体造成什么刺激,只要不去过度食用是没有任何问题的。

  含糖量:100g含糖量24.3g

6、饺子

  详细介绍:饺子是中国的传统美食之一,它的含糖量和热量也属于比较高的类型,因为通常饺子馅中都会添加一定比例的肥瘦肉,再加上调味料,它的热量和碳水化合物都会变高。

  含糖量:100g含糖量26g

7、红薯

  详细介绍:红薯中的营养价值是非常丰富,也是特别清甜的粗粮食物,而且它还有促进肠道消化的效果,能够改善便秘问题。

  含糖量:100g含糖量21.7g

8、紫薯

  详细介绍:紫薯相较于红薯它的含糖量就比较低了,但是它里面的也营养元素是很丰富的,如果你是正在减肥的MM,不知道吃什么样的营养餐,紫薯就是一个不错的搭配哦。

  含糖量:100g含糖量15.9g