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手腕扭到筋了怎么办要多久可以好(羽毛球康复室:手腕受伤后该如何恢复)

在羽毛球的各项技术当中,击球、杀球、吊球等等这些都需要用到手腕。通过手腕的后伸和外展来完成一系列的动作,因此,在羽毛球运动当中,首当其冲的就是要预防好手腕部位的损伤。

在手腕部位中,最薄弱的环节就是三角软骨盘。等羽毛球技术达到一定水平后,运用鞭打、闪动切球等动作,手腕要不断做出不同角度内的外旋和收缩动作,这时是最容易受伤的。因此,在打羽毛球之前,要特别注意对手腕部位的准备活动,手腕部位的预防工作一定要长期坚持的做下去。

手腕扭伤如何恢复

手腕在受到重力的压迫或者撞击之后,通常会因为受损的部位和程度发生炎症反应,如肿胀,局部发热,发红。有时候这些反映并不明显,也有可能在受伤后几个小时也没有什么炎症反应,只有失能(没有力气,受创部位或更为远端的肢体不听使唤,麻木)反应。

1、一旦扭到,最直接的反应就是痛,然后才会依扭伤的程度,看看是否会有肿胀或是瘀血的情况。

2、不要再转动已受伤的关节是护理的第一步,如果是在运动中扭伤了,就强迫自己不要再运动了。

3、冰敷。可用塑料袋装一些冰块敷在受伤的地方,每敷十五分钟后,休息五分钟,重复一小时左右约二,三天时间。

4、可以使用弹性绷带包住受伤的关节,每天要把受伤的部位抬高,以避免发生肿胀或肿胀加重的情形。

5、鲜土牛膝50克,食盐5克。洗净捣烂,加盐调匀,涂敷患处,绷带固定,日换药1次。

6、栀子、乳香各50克,二药研末,加黄酒适量放入锅内加温,搅成糊状,涂抹患处。药厚1.5厘米,加盖油纸,纱布包扎,两天换药1次。有皮损者禁用。

7、如果出现肿胀的情况,立刻找冰块冷敷加压(加压的意思是稍微紧一些,但是一定随时注意观察手指尖的皮肤颜色,跟正常的手指尖颜色对比,不同颜色时,说明包的太紧,需立刻解除包扎)包扎,在冬天,半小时足够!持续红肿、疼痛、或变形情况,必须尽快就医。

8、在康复期间,受伤的手减少发力,以防止再次受伤。不要劳累着凉,不要剧烈活动。

9,每天适当活动一下手掌,手腕,也可以做些护理、理疗。也可以采用外用药物、按摩、针灸的治疗。

手腕扭伤有什么症状?

1、轻微的手腕扭伤

一般无明显肿胀,疼痛感不是很明显,仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。

2、严重的手腕扭伤

一般表现为腕部肿胀、疼痛较严重,不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。

手腕扭伤多久能好?

手腕扭伤,一般来说损伤后半个月可以基本肿胀消退,一个月基本可以恢复,完全恢复至以前一样,活动的时候没有疼痛需要3个月左右。这个具体时间是和扭伤的程度,年龄有关。

如何检查手腕扭伤?

检查时,将腕关节用力掌屈,背侧出现疼痛,则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤。反之,则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。

如将腕关节用力向尺侧偏斜,桡骨茎突部出现疼痛,则为桡侧副韧带损伤。反之,则为尺侧副韧带损伤。如腕部各个方向的活动均出现疼痛,而且活动明显限制,则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。

损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。腕部损伤要及时治疗,预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。球友们平时一定不要忽略手腕部位的力量锻炼。可以用小哑铃做手腕部位的练习,如果没有哑铃,可以使用矿泉水瓶代替。运动时也可带上护腕或用弹力绷带加固保护。