现在由于生活和工作压力较大，很多人会出现不同程度的性功能减退，但是出于个人隐私，大多不愿意到医院就诊。以下几条有效的自身调理方法，希望对大家有所帮助。
第一、改善性功能最有效的方法还是运动，尤其是慢跑、快走。
现在的大部分男性最缺乏的就是运动，规律的运动是提高体质最高效的方法，也是性功能减退治愈后预防复发的最有效方式。但是长期超负荷工作的患者，要注意适当的休息，机体的过度劳累也是性功能减退的诱因。
第二、仰卧起坐、下蹲运动、提肛运动对于性功能减退都有一定的恢复作用。
第三、多喝水（白开水、茶水）。喝水可以扩张血容量，增加阴茎海绵体的血量，扩充末端毛细血管，延缓血管的老化。每天2500毫升水是机体正常生理功能的保障，也是维持性功能的一个保障。
第四、温水泡脚。泡脚可以促进全身血液循环，对改善下肢和盆腔的血流有促进作用。平时按摩足三里、三阴交、关元、气海对性功能都有一定的改善作用。
第五、怕冷乏力的，平时可以用红参、炙黄芪和枸杞子共同泡茶喝，枸杞子的量不能太少，要30到50粒左右。也可以把枸杞子作为调料，炒菜的时候放两勺，和菜一起炒，然后吃饭的时候直接吃掉，效果更好。黑芝麻、大枣、核桃也是补肾的食疗佳品。
第六、症状比较轻的朋友，可以购买常见的金水宝、百令片，这些药对气虚和阴虚体质都有治疗作用。六味地黄丸也可以作为保健药服用。提醒大家：药不是越贵越好，也不是名气越大越好。现在很多“平价”“传统”的中成药效果还是很好的。
第七、症状稍重、怕冷明显的，可以自行购买桂附地黄丸、右归丸、肾宝片等温阳中成药服用。注意：全身燥热、夜间盗汗的不能服用这些药。
第八、气虚血虚比较严重的，可以服用十全大补丸、乌鸡白凤丸、参芪片、八珍颗粒等。这一类的药补气补血效果比较好。
第九、思想负担大，勃起比较困难的，可以在医生的指导下短期、按需服用西地那非，进行“冲击、唤醒”治疗，以改善夫妻关系，促进阴茎血管扩张（不建议长期服用）。
第十、最后再强调一点，男性也有生理周期，性功能也会有周期性波动，尤其是体虚后波动会比较显著。因此如果偶尔或短期内出现性功能减退，不必过度焦虑，尤其性生活时不能过度关注勃起的快慢、硬度和持久度等。
本文系 安徽省中医院 生殖中心 蒋平 副主任中医师 发布，未经授权，请勿转载（蒋平，生殖中心副主任医师，硕士生导师，安徽省名中医经验传承人）。
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