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坚持的方法有哪些呢?一起来看看吧!

01 合理膳食

过多的添加糖、盐和饱和脂肪会增加罹患高血压、糖尿病和心脏病的风险。

因此,确保每天钠摄入量在1500毫克以下,糖摄入量控制在25毫克左右,饱和脂肪摄入量不超过每天卡路里摄入量的10%。

饮食中按比例均衡摄入水果、蔬菜、全谷物类、低脂乳制品、瘦肉和鱼等食物,限制加工食品。

02 避免使用烟草

烟草会加速衰老。戒烟可以改善血液循环和血压,同时大大降低患癌症的风险。

03 坚持锻炼

运动可以减少衰老对身体和心理的影响。

调查显示,多数成年人没有达到保持健康的运动推荐量(每周5天,每次至少30分钟的中等到高强度运动)。

即使如此,每天进行15分钟的适度运动比不运动更能延长寿命。

04 保持健康社交

研究显示,社交在保持老年人心智健康和生活质量方面起到积极作用。

老年人应尽量保持充分的社交联系,既能丰富日常生活,也能保持大脑健康,延缓认知衰老。

05 保证充足的睡眠

通过改善睡眠(每晚保证7 - 8小时的睡眠),不仅会改善身体和心理的主观感受,而且能够延缓衰老,增长寿命。

06 减轻压力

长期的压力和焦虑会引发炎症应激激素皮质醇的释放,从而损害你的身体。

学会使用放松技巧和身心疗法来控制压力,可能有助于减轻细胞受到来自压力的间接伤害。