01 合理膳食
过多的添加糖、盐和饱和脂肪会增加罹患高血压、糖尿病和心脏病的风险。
因此，确保每天钠摄入量在1500毫克以下，糖摄入量控制在25毫克左右，饱和脂肪摄入量不超过每天卡路里摄入量的10%。
饮食中按比例均衡摄入水果、蔬菜、全谷物类、低脂乳制品、瘦肉和鱼等食物，限制加工食品。
02 避免使用烟草
烟草会加速衰老。戒烟可以改善血液循环和血压，同时大大降低患癌症的风险。
03 坚持锻炼
运动可以减少衰老对身体和心理的影响。
调查显示，多数成年人没有达到保持健康的运动推荐量（每周5天，每次至少30分钟的中等到高强度运动）。
即使如此，每天进行15分钟的适度运动比不运动更能延长寿命。
04 保持健康社交
研究显示，社交在保持老年人心智健康和生活质量方面起到积极作用。
老年人应尽量保持充分的社交联系，既能丰富日常生活，也能保持大脑健康，延缓认知衰老。
05 保证充足的睡眠
通过改善睡眠（每晚保证7 - 8小时的睡眠），不仅会改善身体和心理的主观感受，而且能够延缓衰老，增长寿命。
06 减轻压力
长期的压力和焦虑会引发炎症应激激素皮质醇的释放，从而损害你的身体。
学会使用放松技巧和身心疗法来控制压力，可能有助于减轻细胞受到来自压力的间接伤害。
