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新手怎么踢足球教学:美女教练教你三部位颠球



手抛球练习

很多小伙伴上来练习就两脚开始颠球,对于没有基础的人来说过于难了,这样在你尝试几次后你就会放弃,所以我们建议初学者要有耐心,从手抛球开始练习。

首先记住要领,触球时脚踝要锁死,膝盖适当有节奏的弯曲,用脚背颠球。

图2-锁住脚踝、脚面触球

记住要领后,我们用手抛球开始,用脚背再颠回手中。

图3-手抛球颠球

开始练习时,双脚各颠一次,这样你能保证两脚都能颠,因为颠球时平衡很重要,所以一定要用两脚颠。一旦熟练以后,你就可以轻松连续颠回手中。

图4-双脚同时练习

接下来我们就可以尝试两次一组,同样也是左脚二次,右脚二次,颠起接住。

图5-单脚颠两次

找到一定的节奏感后,我们可以尝试两腿左右各一次交替颠球,同样二次触球然后接住。

图6-交替颠两次

熟练以后,我们就进入最重要的部分,就是反弹后颠球。很多小伙伴在练习时会跳过这个阶段,这样练习会不得其法,即使练会了也不是很稳定,因为我们认为这个阶段是练习颠球最重要的阶段,在这个阶段可以很好的训练你的脚步和节奏,掌握触球的时机。

注意,触球时膝盖要略微弯曲,将触球脚伸入球下重心击球。

图7-落地反弹颠球

这个阶段你可以熟练掌握后,你就可以连续颠球了,练习时尽可能保持地时间长一些,球踢起的高度尽量控制在腰部以下。

图8-控制在腰的高度

再高级一些我们试着轻触球踢起到膝盖以下,控制球在不同的高度。

图9-控制在膝盖的高度

最后我们在尝试看看能不能单脚不落地颠球。

图10-单脚不落地颠球

甚至触球再轻一些,最后让他能慢慢停在你的脚面上,如果能做到证明你的控球能力已经非常不错了。

图11-脚背轻颠

大腿颠球:

接下来是大腿颠球,大腿颠球相对是最容易练习的部位,大腿颠球普遍的问题就是触球时机容易过早,这样就会导致不能给球足够的动能弹起来,从而不能连续颠球,所以练习时要把握好触球的时机。

我们练习大腿颠球时也要从手抛球开始,然后两腿交替将它颠回手中。

图12-大腿一次颠球接住

很快我们就可以熟练第一个步骤,熟练后我们大腿交替连续两次颠球,然后接住。二次熟练后三次,就这样一直练习下去,直到掌握。

图13-大腿两次颠球接住

大腿颠球时,腿抬起形成一个平面,让球可以直上直下的弹回。

图14-大腿形成平面

如果你发现球总是从身前飞出,说明你的膝盖抬的不够高,大腿朝向前方,导致球从身前飞出。

图15-膝盖保持持平

相反,如果总是弹向自己,说明膝盖抬起过高。

图16-错误姿势示范

熟练以后你就可以连续用大腿颠球了。

图17-大腿颠球示范

如果它落下,你也可以尝试用脚将它颠起,然后继续。

图18-大腿和脚连续颠球

头部颠球

在训练头部颠球时,首先要确保用正确的技巧,很多人都觉得头部颠球很难,其实简单来说,就是用你的前额找到球的重心,所以你要始终眼睛睁开看着球,同时主动用前额触球而不是球砸头。触球时膝盖微曲像弹簧一样,用腰上的劲将球颠起。

图19-额头触球并盯球

同样的,先用手抛起,用头颠起一下到空中然后再接住。

图20-手抛头颠球

在这个过程中你要不断调整,如果球总是飞向身前,说明头过于朝前。

图21-额头过于超前

如果总是向后,说明你身体后仰得太多。

图22-身体后仰过多

我们始终要让额头直上直下,这样才能让球在空中稳定上下。

图23-让额头直上直下

手抛熟练以后你可以试着两个一组,然后三个,直到一直颠下去。

图24-两个一组示范