“暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒，爆发时可以摧毁一切，但过后却风平浪静，如果控制好这12秒，就能排解负面情绪。”
把这句话送给大家，是因为现在社会上有太多人，太多事都是因为一时的冲动而造成不好的，自己不能也不换接受的结果。
大家都会说“冲动是魔鬼”，可是又有几个人能控制好这个魔鬼，不让它窜出来呢？其实，冲动是情绪的一种，也就是人们经常会提到的任何管理好自己的情绪。
那首先我们是不是要了解，是什么引起了我们的情绪？有很多人在起情绪的时候，往往是呆在自己的感觉里，抱持自己的认知，去评判别人的所思所想所做。在自己个人的认知里觉得对方的行为无法理解，或者从内在里直接否定对方的想法和行为。把这些定义为不好的，不对的，不利的，因此会产生对抗的情绪。
另一方面，很多人会认为自己的认知，想法都是正确的，沉浸在自己的行事风格里去要求对方按照他的要求去执行。一旦对方有违背，就会引发自己的愤怒和指责。从另一个方面来说，其实是一种控制。就是通过要求对方的行为来达到对对方的控制。
很多人会通过对他人的控制来实现自己的存在感。比如，有些人会用温柔的方式，用温和的语气要求你做到怎样，用看似礼貌的，平稳的口气拒绝，微笑的面孔下都是冰冷的规则。只不过是换了一种方式在实施软控制。
也会有人直接用强硬的方式对对方进行控制，压力式的，强迫式的。以让对方屈服于自己的要求为目的。用自认为为对方好的方式各种对对方施压而不自知。
不管是哪一种方式，一旦对方有不顺从或不一样的声音出现时，不论是哪一种方式，都会激起对方的愤怒情绪，从而爆发造成不可收拾的局面。有些时候，结果并不会立即呈现。它会以累积，积压后持续性的某种现象出现。
不管是是哪一种呈现，结果一定不是你想要面对的。甚至有很多人会为此付出很多。在这里我们需要了解的是，如果你较早的，有意识的觉察到这种现象，是可以通过自我的调整和转化改变这种模式。可是如果任由这种情绪无意识的爆发，后面很可能会形成恶性循环，造成难以解决的连带效应。
分享个故事给大家，大家就会清晰的了解。故事是说美国阿拉斯加的一位父亲，因为妻子难产留下了一个孩子。因为又要工作又要照顾孩子，这位父亲养了一只通人性的狗。上班时这只狗可以帮忙照顾孩子。
有一次他去探望朋友，回家时大雪封山他无法回家，直到第二天才赶回家里。当他一推开门，看到满地血迹，再到卧室，看到大狗爬在床边，满嘴是血朝着他大叫而卧室里没有了孩子。此刻他断定是狗吃了孩子，于是脑门冲血，抡起棍子打死了狗。
打死狗后却隐隐听到床底下微弱的哭声，仔细一看，孩子好好的蜷缩在床底下的角落里。他意识到自己犯了错，顺着血迹往里走，在厨房看到一只被咬死的狼。这位父亲后悔莫及，因为一时的冲动犯下了无法挽回的错误。
这个故事讲的是一条狗。那么生活中，类似相同状态的事情是不是也在我们身边上演。在家庭关系中，有多少次是，还没有搞明白对方真实的用意，就开始了对对方的攻击。还没有理解对方真实的想法，就以自己的认知判定对方是错的，做的不好，不应该这么做。
很多事情不是单一的从对错的角度去理解的。每一种想法背后都会有它深层次的原因。我们在对一件事情并没有完全了解的情况下，还希望给自己12秒钟的冷静期，管理好这12秒也就成功的开始了情绪的自我管理。
千万不要让自己处在感知觉的状态里，我看到了一件事情，立刻用自己感知到的情绪去直接对应。而是要进入到逻辑思维阶段，从更多个角度去看到这件事情发生的多个可能，多个结果。而不是固化成一个结果，然后用着一个结果去套一种模式，这路就走进死胡同里了。
了解了情绪发生的根本原因，接下来就是对应不同的情绪状态进入多元化的辩证思维。从不同的角度，用不同的身份，设想不同的状态等等方式发散性思维。这样，你就可以直面迎接各种批判性思维，在各种思想的统一整合下接受各种可能的发生。
而当你可以接纳越来越多的人生百相时，你对自己和他人的接纳也会越来越广泛。一个人的接纳性强了，包容性大了，自然，再遇到什么事心境也开始不同了，情绪也就会烟消云散了
