最简单易学的瑜伽动作 ，超级简单

1、山式

• 站立，双脚并拢
• 大腿肌肉收紧向后推
  
• 脊柱延展，胸腔打开，肋骨微内收
  
• 背部延展，双手臂向下伸展
• 眼睛平视前方，保持2-3分钟

2-3、猫牛式

• 跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽
• 双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴地
• 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
• 注意一节一节的延展脊柱
• 重复练习5-8组

4、英雄前屈

• 跪立在垫面上
• 双脚并拢臀部坐向脚后跟
• 双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱
• 呼气俯卧向下，双手臂伸展
• 前额点地，保持5-8个呼吸

5、下犬式

• 俯卧，双手放在胸部两侧
  
• 双脚打开与髋同宽
  
• 呼气，臀部向后向上，伸直双腿和手臂
• 脊柱延展，双手臂与脊柱一条直线
• 保持5-8个呼吸

6、小桥式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 小腿垂直垫面，双脚打开与髋同宽
  
• 呼气，抬髋部向上
  
• 双手放身体两侧，保持5-8个呼吸

7、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 躯干向左扭转，靠近地面
• 双手侧平举，转头眼睛看向左手指尖的方向
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

8、倒箭式

• 靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙
• 双手侧平举，闭上眼睛
• 冥想5-10分钟