1、含镁高的食物或补充剂，镁是治疗便秘的经典药物，镁是人体必需的矿物质，它能调节所有肌肉的收缩，还能帮助排便。所以准妈妈可以吃镁的补充剂。对于便秘，柠檬酸镁通常是最有效的，几乎适用于所有孕期的便秘。
2、鱼肝油，鱼肝油是孕期便秘最天然的治疗方法之一，是帮助消化的健康好物质。它富含必需的omega -3脂肪酸，这是我们的身体不能自己产生的。omega -3脂肪酸有助于减少肠道炎症，还有助于调节荷尔蒙前列腺素，前列腺素能促进肠道运动活跃。
3、椰子油，椰子油是另一种很好的健康脂肪，有助于缓解便秘。它里面富含中链脂肪酸，为肠道细胞提供快速能量，促进新陈代谢，刺激肠道，软化粪便。它的润滑作用还可以减少排便时的摩擦。
4、益生菌，一项研究表明益生菌可以改变肠道细菌，帮助缓解便秘，并增加每周的排便次数。
5、发酵食品，发酵食品比如酸奶、味噌、豆豉、泡菜等里面含有两种最常见的、有益的细菌：乳酸菌和双歧杆菌，它们有助于缓解消化问题，包括便秘。
这些食物还算在生活中都比较常见能够买到，所以建议所有有便秘困扰的人试一试，说不定吃了某一样就能够缓解自己的便秘，免得让自己受便秘的困扰。
继续说缓解便秘的话，呦呦奶爸还想提醒一下各位准妈妈，紧张和压力也是身体的也会影响消化系统。当你的神经系统超速运转时，它会对你的全身产生收缩作用。孕期让妈妈紧张的事情可能会很多，尤其是第一次怀孕的准妈妈更可能对身体的各种变化感到压力，深呼吸，安静的散步，来个泡泡浴，或者尝试任何能让你沉思和放松的运动，也会对便秘有所帮助。
许多有便秘经历的准妈妈还会有担心，担心什么呢？担心便秘在怀孕期间会对宝宝有所伤害。呦呦爸也查了一些相关资料，并没有任何研究有证明便秘会影响肚子里面的宝宝。
