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知识科普 | 踢足球的动作要领和注意事项

一、运动前的热身

热身属于运动前的准备活动,其实不管是什么运动,热身都是很重要的,毕竟对于长时间没有进行运动的人来说,不热身,可能会在运动中对腕、膝关节等关键部位扭伤,导致不可逆转的运动性损伤,在此,金华市全民健身中心建议大家运动前的准备活动至少也要10分钟,可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。这样的好处是既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑,又可以防止运动损伤。

二、衣服/鞋要透气,吸汗,安全

运动中由于踢足球场地比较大,跑动较多,许多技术动作的幅度以及出汗量都是相对较大。这时选择合适透气的装备就显得尤为重要了,金华市全民健身中心建议大家锻炼时应身穿宽松、透气、吸汗的运动服,球鞋也尽量选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。(除了参加正式比赛外,平时锻炼也不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉),以防止对自己或他人造成不必要的损伤。)

三、及时补充水分

这是高温运动时最最重要的一个环节。高温下大量的跑动很容易出现脱水的状况。夏天踢球,通常情况下,运动前应该喝2杯水(300~400ml);运动中,每15~20分钟,喝半杯水(100ml左右);运动后,喝3杯水(500~600ml)。喝水时切忌豪饮猛灌,应该分多次少量饮用。正确的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝,这样才能达到良好的吸收效果。

四、运动结束后的注意事项

运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。