一、动作训练瘦腿法

1、高抬腿训练法

高抬腿动作可以锻炼我们的大腿肌肉，让我们的肌肉更加紧实，减少松垮度。在我们进行高抬腿动作时，我们要调整好自己的呼吸。可以找一首有节奏感的音乐，伴随着音乐进行，可能会更加轻松愉悦。高抬腿动作上地交替进行，以30个为一组，做三组，每组可休息三分钟调整呼吸。

2、空中脚踏车训练法

空中脚踏车训练法需要我们平躺，双手放在身体的两侧，身体呈放松状态，双脚在空中呈现蹬自行车状。注意这个过程速度要慢，尽可能的训练到我们大腿的每一寸肌肉，每组100下，做三组，每组中间可休息三分钟调整状态。

3、深蹲训练法

深蹲训练可以在一定的程度上调整腿部的线条同时还能改善大腿肌肉的线条轮廓，让大腿的线条肌肉轮廓更加清晰，肌肉更加紧实。深蹲训练可以以15个为一组，我们可以有节奏地进行三组训练，每组间隔三分钟，注意在深蹲的过程中调整好自己的呼吸。深蹲完后对肌肉的拉伸也是很重要，会减轻肌肉的酸痛感，避免肌肉腿的形成。

二、饮食瘦腿法

1、蔬菜瘦腿法

我们在进行大腿锻炼期间可以多吃西红柿和菠菜，这两种蔬菜可以缓解腿部的疲劳，加速我们的营养的运输，让我们的减肥效果更加明显，同时多吃西红柿还利于美白，菠菜又有助于我们减肥，可谓是一举多得。

2、水果瘦腿法

西瓜、芒果等热量高的水果，尽量少吃，避免过量摄入糖分会加重我们的肥胖，柚子含有丰富的钾元素，有助于加快身体新陈代谢，减少多余脂肪，柚子富含低糖、低卡路里，不用担心长胖的危险。

3、谷物瘦腿法

我们可以多吃红豆和薏米，这两种谷物在一定程度上可以起到消水肿的作用，帮助我们的腿消肿，避免我们因熬夜或饮食不当而引起的腿部水肿。