一、准妈妈一日食谱推荐：
早餐:馒头、牛奶、水煮鸡蛋
午餐:米饭、红烧鸭块、炒花生米、海带肉丝汤
晚餐:米饭、肉末烧茄块、素炒冬瓜、荠菜豆腐汤
加餐：饼干、面包
加餐：苹果、鲜榨果汁
二、孕8月营养素需求：
1、碳水化合物：每日宜摄取约400克碳水化合物。
2、蛋白质：每日宜摄入75~100克。
3、脂肪：每日宜摄取60克。
4、水：以每日6~8杯水为宜。
5、矿物质：日常饮食中要减少盐的摄入。
6、维生素：每日宜摄入大量含有各种维生素的食物。
三、准妈妈孕8月宜吃：
孕8月胎宝宝的记忆力进一步增强，听觉更加完善，根据妈妈的声音强弱，能够感知妈妈的情绪，随着胎宝宝的快速发育，准妈妈和胎宝宝对营养的需求增强，这个结算需要补充大量的碳水化合物，确保蛋白质的吸收。
四、准妈妈孕8月忌吃：
除以上提到的饮食宜忌外，准妈妈宜吃的食材还有:鱼、面包、牛奶、蛋黄、豆类、紫菜、核桃及绿叶蔬菜、虾皮、海藻等；准妈妈忌吃的食材还有腊肉、咸菜、鹿茸、人参等。
