其实我们不能单纯的理解为它是足部周围引发的不良体态，前面我们讲过“足”对于人体的重要性，尤其是关节与关节之间，关节与肌肉之间的作用。所以当我们出现扁平足以后，一系列的问题就会显现。
具体会表现在以下几个方面：
1、引发一连串的不良体态问题
我们从下往上来看，当足弓消失后产生扁平足，首先出现受力不均匀的就是我们的踝关节，然后通过胫骨、腓骨传导至膝关节，进而从膝关节经股骨传导至髋关节。这一连串的受力不均匀会引发不同区域的肌力失衡，比如X型腿、拇指外翻、骨盆前倾等问题。
2、增加关节压力，加重其运动间磨损程度
首先大家要了解足弓具有一个非常关键的作用，那就是“减震”。
无论是在跳跃，还是跑步，甚至是走路，当我们脚掌落地的那一刻，足弓就能够为我们吸收一定的外界压力，从而有效减轻踝关节、膝关节、髋关节的压力。
反之，如果我们具有扁平足，那么来自足底的压力直接会由关节周围的骨头传导至各个关节部位，从而增加关节处的磨损程度。而且踝关节与膝关节之间的胫骨就会发生内旋，这样在不均匀受力下，关节的磨损区域也会不同，从而造成单一侧磨损严重，还有可能引发炎症。
3、降低运动能力，增加受伤风险
最典型的例子就是我们在深蹲过程中，膝关节向内扣的现象。
深蹲时，膝关节内扣
当我们无法使用足底支撑一部分压力时，过多的力就会直接由足部以上的关节承担，尤其在相应关节肌群还存在一定的发力缺陷时更为明显。所以我们在下蹲时会出现踝关节受限、膝关节失稳的现象。
另外还体现在跑步、跳跃的速度、力量、爆发力等方面受限。
成因无外乎就两种：先天形成和后天形成。当然，我们需要清楚后者是怎么开始出现的。
概率问题，我们大多数人都是后天形成的，抛开一些后天病理性原因，如受伤后导致足骨损伤，医源性损伤等等，这其实也是低概率性问题。
而我们大多数人都是一些功能性损伤导致的缺陷，通常发生在以下情形：
①个人走路姿势不良，加上长时间走路，得不到充分休息；
②因工作原因，需要长期负重行走；
③个人体重增加，肥胖患者；
④缺乏锻炼或者不良姿势引起踝关节周围肌力失衡；
以上可能出现的情景都可能导致我们趾短屈肌、胫骨前肌长期处于被拉长状态，从而导致足弓塌陷。
前面我们提到过“踩脚印”的方法，通过脚印显现的完整程度来判断扁平足的严重性，这是其一。
另一种方法我们可以双脚一前一后紧挨着自然站立，保证重心中立，对着镜子观察足弓塌陷程度，从而判断自己是轻度扁平足还是重度扁平足。
改善扁平足有一个原则：既要针对性的放松，也要针对性的加强，从而让相关肌群恢复原有的平衡状态。
动作要领：
利用哑铃一端或者按摩球进行来回滚动即可，速度尽量放慢，在足底充分放松的情况下来回滚动进行按摩，尤其是足底偏内侧的区域。当然，我们在按摩前用热水泡个脚也非常不错。
动作进行2组，每组30s，间歇10s即可。
利用毛巾、长条带、硬币进行足屈训练，即使足底向内屈曲，从而激活足弓。
动作要领：
采用坐姿，将毛巾或者长条带垫在前脚掌下部，然后进行脚趾屈曲，通过内收毛巾或长条带进行足弓激活，有效刺激相关肌群。
动作进行4组，每组40s，间歇10s即可。
动作要领：
身体保持直立，脚跟抬起后，利用前脚掌着地进行慢走练习。动作过程中保持身体中立，不要左右倾斜，然后直立行走即可。
动作进行1-2组，每组40s，间歇10s即可。
动作目的：有效刺激胫骨后肌，有利于提起我们的足弓，进而恢复足底相关肌群。
动作要领：
①将双脚垫高，可以利用台阶进行，然后使前脚掌进行发力，前脚掌以后部位进行悬空，然后进行垫脚练习。
②保持身体稳定，动作过程从踮起脚尖开始至后脚跟充分低于台阶高度即可。
③最低点保持1-2s，然后缓慢回至起始位置，动作进行1-2组，每组40s，间歇10s即可。
补充：在以上动作训练之余，我们可以在日常生活中选用足弓鞋垫进行辅助，防止不良行为姿势引发的不良体态。这样在训练和日常生活预防中做到双管齐下进行解决。
