在你睡不着觉的时候，可以在你躺下后，闭上嘴，用鼻子吸气，心中默念四个数，然后停止吸气，屏住呼吸，数七个数，最后用口呼出一大口气，同时心中数八个数。这就是威尔博士提出的60秒快速入睡法，还能有效缓解焦虑

在晚上睡觉前喝杯温牛奶，有助于促进睡眠，或者用温水泡脚能够缓解身体的疲劳感，可以提高睡眠质量，让你快速入眠

按摩穴位：睡前可以按摩有安眠效果的天池穴、太阳穴、安眠穴等以松弛肌肉，促进睡眠。

可以在睡觉的时候放一些比较轻缓而适合入睡的轻音乐，这样人的整个精神状态比较放松，也很有助于睡眠。

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

以上的方法本人亲测有效，据说百分之96的人都可以