肛门坠胀不适无论是出现在术前还是术后，都是肛肠科医生比较棘手的问题。因为导致肛门坠胀的原因比较多，比如肛门局部炎症、直肠前凸、直肠粘膜脱垂或者焦虑情绪等有关。肛门坠胀感反过来也会引起焦虑情绪，造成一个恶性循环，给患者带来很大的困扰。
这种情况在中老年女性人群中发病率较高，尤其是在围绝经期女性。因为这个期间的人群更容易受到情绪影响。
出现这种情况，首先推荐你先去当地专业正规的肛肠科门诊排除一下肛肠器质性病变。
然后要做到以下几点，可能会对你的肛门坠胀感消除，有所帮助。
1.养成良好的排便习惯，打破恶性循环的第一步。晨起排便，每次蹲厕所时间不要超过三分钟；即使觉得没有大便拉干净也要先起来，等排便感觉特别强烈时再去蹲，如果总去蹲都没有大便，这个时候就不要再去蹲厕所了。
2.养成良好的饮食生活习惯，保障充足睡眠。每天饮水量2000~3000毫升，饮食水果蔬菜1千克。少食多餐，晚餐不要吃太饱。
3.每天做30分钟的稍微剧烈一点的有氧运动。ps：可以有效转移焦虑情绪，还可以有助睡眠，但是注意不要晚上运动，这样会适得其反的。
4.每天做120次的提肛运动，可以有效改善肛门局部的血液循环和代谢。（提肛运动可以想起来有时间就做。怎么做呢：用力把肛门夹紧，坚持3~5秒，然后放松3秒钟为一个循环。每天做120次）
以上4点坚持做，21天以上养成习惯。
