忙碌了一天，很多人会感觉到头晕脑胀，迷迷糊糊。特别是从事脑力劳动的久坐族，这种情况会更明显。

大多数人会以为这只是单纯的疲劳，玩一玩休息一下就好了。

但你不知道的是，这种情况很有可能是我们常说的——“脑供血不足”。

那么，脑供血不足会带来什么危害？又该如何快速缓解？别急，跟着小薇往下看。

脑供血不足，和这两点有关

大部分的人出现“脑供血不足”的症状，主要和以下2点原因有关。

1、颈椎有问题

由于长期久坐、再加上不良坐姿，导致颈椎受累，压力增加，进而影响脑部血液循环不畅，于是就出现了头晕脑胀、迷糊疲惫的亚健康状态。

2、存在“三高”，脑部血管出现堵塞

由于不良的生活习惯，以及年龄的不断增长，许多人会出现高血脂、高血糖、高血压。这三种情况，都会导致脑部血管出现狭窄、堵塞，造成脑供血不足。

轻微脑供血不足，会出现头晕、疲惫、失眠的现象，如果不加注意，情况加重后，甚至会导致脑梗。

因此，经常有头晕脑胀、特别是劳累过后症状更加明显的朋友，都建议去医院对颈椎和脑部血管进行一次检查，了解自身的健康情况。

但检查也不是说走就走，遇上头晕脑胀的时候，都想马上缓解一下。

所以下面两个动作可以在一定程度上帮助大家促进颈部和头部的血液循环，缓解头晕脑胀。

2个小动作，缓解头晕脑胀

1、揉揉后颈

（图片来源：小薇编辑部）

如图，双手顺着后颈从上往下轻轻揉捏，一直揉到肩部肌肉，再循环向上。

可以揉捏30-50次为1组，如果觉得舒服，可以再重复1-2组。

这个动作可以让颈部肌肉彻底放松，增加血液循环。但力道不要过重，以免造成损伤。

2、耸耸肩膀

（图片来源：小薇编辑部）

如图，双肩向上耸起，再自然向下为一组，进行30-50组。

这个动作可以加速颈动脉的血液循环，让血液更快地向大脑回流，及时供血。

做完这两个动作后，大家可以将脖子前后左右转一转，做最后的还原和放松。

但要注意！！！转头的时候要将双手垫在颈后，像这样↓↓↓

（图片来源：小薇编辑部）

用双手垫托，避免颈部因转头幅度过大而受伤，转头的时候动作也要缓慢，避免用力过猛。

上面的动作，可以帮助你快速缓解头晕症状。

那么下面两类食物，就可以帮助你预防疾病的发生，阻止疾病的进展。

多吃这两类食物，保护脑血管

为了预防或改善轻微的脑供血不足，可以多吃以下两类食物，保护脑血管。

• 补充抗氧化物质

包括富含维生素C、维生素E、花青素、番茄红素等营养物质的食物，都能有效抗氧化，预防血管管腔狭窄。

推荐食物：番茄、蓝莓、桑葚、橘子等新鲜水果，以及绿叶蔬菜。

• 补充不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸可以降低血液中的胆固醇含量，还能降低血液浓稠度，有效预防血管堵塞。

推荐食物：橄榄油、鱼肉、坚果、蘑菇、奶类等。

除此之外，还需要大家多运动、少久坐，每天至少睡够6小时，这些好的生活习惯，都能够减轻生活压力带来的疲惫。

从今天开始，揉一揉按一按，多吃蔬菜水果，把头晕脑胀赶出生活。