便秘是一种很痛苦的事情，一些饮食不规律的人群就容易便秘，如果不及时改善这种状态，就会使便秘加重。影响我们的身体健康。调节便秘比较有效的方法就是通过饮食进行调节，下面来看一下吃哪些食物可以缓解便秘。
1、黑芝麻
黑芝麻具有改善便秘的作用，可以在便秘的时候吃一些黑芝麻来缓解便秘，坚持食用一段时间会有比较好的效果。
2、粗粮
粗粮中含有一些膳食纤维，这些膳食纤维有改善便秘的作用。在平时食用一些粗粮对身体有一些好处，粗粮有很多，可以选择比较常见的红薯，使用红薯煮粥，在早上和晚上食用不仅可以疏通便秘，还能养胃。
3、蔬菜
如果平时经常吃肉不食用蔬菜，就会减少肠胃蠕动，造成便秘，平时喜欢吃肉的人群，要均衡膳食，多吃一些绿叶蔬菜，促进肠胃蠕动，改善便秘。
4、蜂蜜
喝一些蜂蜜水对缓解便秘有不错的效果，可以使用烧开的水，冲泡蜂蜜，坚持饮用一段时间，会有比较好的效果。每次食用不宜太多，如果食用太多的话，还会造成发胖哦。
5、水果
吃水果是改善便秘比较好的方法，水果中效果比较好的就属梨啦，梨有清热的功效，吃一些梨可以起到缓解便秘的效果，除了梨，也可以食用香蕉来缓解便秘。
6、山楂
山楂是很多年轻人比较喜欢吃的食物，山楂可以促进消化，增强食欲，对便秘的患者来说是比较好的。
除了食用以上食物可以缓解便秘外，及时补充水分也是很有必要的，很多人喝水比较少，造成了身体水分的缺失，也会间接性地造成便秘，在办公室工作的人群要及时补充水分，制定一天的喝水计划，促进新陈代谢，避免大便干燥。
便秘患者在生活中要注意的事情还是比较多的，平时要多吃一些对通便有好处的食物，不要长期久坐，闲余时间适当地进行运动，改善便秘。
