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颈椎曲度变直怎么锻炼(颈椎曲度变直怎么办?医生教你正确预防和锻炼,健康养护颈椎)

颈椎病相信大家并不陌生,颈椎病引发的一系列危害,对每天都需要在电脑前办公或在手机上娱乐的人来说,也许是个遥不可及,但又感觉近在咫尺的危险。

颈椎曲度变直,这个颈椎病前奏的“轻症”,应该如何预防呢?

什么是颈椎曲度变直?

当我们从侧面看人体颈部,在端坐或者站直的时候似乎是直的。

但实际上,包裹于内的颈椎并不是一条直线,而是在连接中段里有一道向前凸出的弧度,在医学上把这个弧度称为颈椎生理曲度。如果颈椎的弧度变小,则说明发生了颈椎变直

颈椎曲度变直的危害

颈椎曲度的变直,不仅会降低对头部的减震作用,颈部出现僵硬,正常活动受到限制。还会引起慢性颈椎病变,如果长期不做治疗或纠正的话,就很容易发展成颈椎病

另外,还极易产生一系列并发症,比如吞咽障碍、视力障碍、颈性高血压等,严重时甚至会出现下肢瘫痪、猝倒等情况。

如何预防颈椎曲度变直?

对于每时每刻都沉浸在电脑、手机前的朋友,日常护理的最好方法就是改变自己的不良姿势习惯,坚持锻炼

1、避免长时间低头,多活动脖子,及时纠正不良坐姿和睡姿。

2、更换一个高度、硬度合适的枕头,使我们躺下后,颈部不悬空,头部整体保持中正,避免过仰或者过低。

3、坚持每天锻炼,防止颈椎曲度变直。锻炼时一定要循序渐进,把动作做到位,切勿急于求成,以免造成肌肉拉伤。

动作1:颈前肌群拉伸

  • 双手放置胸前,缓慢仰头
  • 感觉拉伸产生阻力时停住
  • 保持20秒/组,重复3-5组

动作2:仰头对抗毛巾操

  • 双手拿住毛巾两端,放在颈椎上段位置
  • 手臂稍用力将毛巾向前拉并仰头,重复5-10次
  • 颈椎中段和下段操作,步骤同上

动作3:颈部侧屈对抗毛巾操

  • 双手拿住毛巾两端,放在颈椎上段位置
  • 手臂稍用力将毛巾向前拉,并向左侧屈
  • 重复5-10次,换右侧屈
  • 颈椎中段和下段操作,步骤同上

动作4:颈椎旋转对抗毛巾操

  • 双手拿住毛巾两端,放在颈椎上段位置
  • 手臂稍用力将毛巾向前拉,并向左侧转头
  • 重复5-10次,换右侧转头
  • 颈椎中段和下段操作,步骤同上

4、预防生理曲度变直,也可以合理使用放松神器“颈椎牵引枕”

也许会有人发出疑问,像这种弧度这么大的牵引枕,能用在纠正颈椎曲度变直上吗?

颈椎牵引枕

实际上,牵引枕的主要作用是治疗颈椎类的疾病,而且牵引枕比牵引仪更加轻便小巧且容易操作。

通过平躺在牵引枕上,利用自身的头部重量,对颈椎进行充分拉伸和放松,缓解颈肩疲劳的同时,帮助引导颈椎重回正常曲度。

它的适用人群,主要针对睡眠质量不高、失眠、颈椎反弓变直、脖子前倾、富贵包,肩周疾病、肩周感觉不适以及有保健意识的人。

牵引枕有适用人群,当然也存在一些不适用的人群,其中包括幼童,孕妇、产妇和月经期女性,脑血栓、高血压、心脏病及糖尿病患者,装有心脏起搏器的人群等不能使用。

此外,牵引枕作为一种颈椎物理辅助工具,不能当做普通睡觉的枕头,不能整夜使用

建议初期使用时长控制在5分钟左右,循序渐进,以自身舒适感为主,每天使用1-2次即可。

使用步骤

最后,若是颈部出现严重不适者,例如行动障碍、四肢僵硬无力、走路踩棉花感等症状时,请及时就医检查并治疗。