便秘困扰了多少人?
根据权威机构统计，我国大约有4%-6%的人口患有慢性便秘，其中女性患者数量略高于男性患者数量。
一提到便秘，不少人会想到香蕉、香油、蜂蜜水之类的偏方，这些方法真的有用吗？
看看这个患者的悲惨经历，希望能对你有所帮助！
便秘本来多发于老年人，不过28岁的小李却提前感受到了这种痛苦。
小李是一名自媒体从业者，依靠高质量的原创短视频吸引了大批粉丝，基本实现了财富自由。
自媒体从业者的一大优势是时间灵活，不过这也令小李的生活方式变得十分不规律。
小李每天开直播到深夜，天快亮了才沉沉睡去，等到下午才起床工作，进行视频创作和剪辑等工作；家里从不开火，饿了就点个简单外卖；哪天要是想奖励自己，就约上几个好友去烧烤店或者火锅店放纵。
久而久之，不规律生活的恶果开始显现，起初，小李的排便变得困难，她每天都有便意，但是在马桶上努力了半天却毫无结果；几天之后，她的腹部变得肿胀并伴有剧烈的痛感。
为了缓解痛苦，小李在网络上查找了几个偏方：有人说香蕉有利于通便，也有人说喝香油可以润肠，还有人说蜂蜜水可以促进肠胃蠕动，总而言之，以上几种食物皆有助于治疗便秘。
奇怪的是，小李尝试了几种偏方后，症状非但没有好转，反而变得更加严重了：腹部的胀痛几乎到了无法忍受的地步，就像有石头在肠子里摩擦。
万般无奈之下，小李不得去医院就医；经过检查，医生确认小李患上了慢性便秘。
好在小李发现问题较早，及时来到医院就医，便秘的情况还可以缓解。医生为小李开了开塞露，考虑到没有人陪同她，贴心的医生帮助小李用了药。
使用开塞露后的小李感觉到腹腔里翻江倒海，她急忙跑进了厕所，医院里的厕所条件本就不佳，小李又放了一串的屁，排出的粪便也异常地臭。
闻着令人作呕的恶臭，想着自己撅着屁股上药和这段时间里身心受到的折磨，小李十分委屈，豆大的泪珠顺着脸庞淌了下来。
关于便秘，许多人对其认识不足，觉得只要时间够，最后都能将便排出。但实际上，反复便秘十分危险，不仅可能是某些恶性疾病的信号，而且更可能引发生命危险，尤其是对老年人来说。
便秘的危害非常多，用通俗的语言去描述，首先就是不舒服。举个例子，有人排便会觉得排不净，但是不排又腹胀很难受，于是频繁地出入厕所，既费时又费力，给生活和工作带来了巨大的困扰。
其次，食物残渣留在肠道中会导致本应被排出体外的有害物质积累，这些有害物质积累多了，就会导致比如痤疮、口臭等症状。虽然对咱们的身体不会有什么大的影响，但是一张嘴就臭气熏天，肯定会影响个人形象，甚至还会造成社交困难。
当然了，这些食物的残渣残留在肠道表面，也会对肠道的粘膜造成一定的伤害，对肠道微生物的生存环境也会呈现出不好的影响。可能会形成息肉，久而久之，这些息肉也有癌变的可能。
还有，大便无法及时排出，其中的水分会反复的被肠道吸收，最终变成又干又硬的，很难排出体外。经常这样，加重肛门负担，很可能并发痔疮、肛裂、肛瘘等肛周疾病。
最后，也是最严重的一点，很多老人由于排便困难，所以在排便时就格外用力。在这个时候，血压是非常高的。
如果患者本身患有高血压、动脉硬化，或者是颈动脉斑块，血管状态很差。那便秘导致的血压升高，非常容易出现心梗和脑梗！
从上面几点不难看出，当一般性的便秘变成习惯性便秘后，其危害程度大幅提升，引发多种并发症，最严重者会因此丧命。所以对待便秘，咱们更不能敷衍了事，一定要及时的处理。
而一提起便秘呢，很多人都想着可以用香蕉、香油、蜂蜜水来缓解。但是，大部分便秘是长期不健康的饮食习惯导致，想要通过香蕉、蜂蜜水通便，效果确实不是很好。
想要科学防治便秘，不妨看看这五种建议。
便秘和饮食习惯有很大的关系，所以改善便秘的首要任务，还是要从改变饮食习惯出手。
按时进食、不过度节食或暴食：肠道习惯了我们的进食规律后，会及时发出排便信号，这样有助于我们及时和顺利的排便，避免因食物残渣不足时肠道工作效率下降，或食物残渣过量时肠道压力激增。
调整食物结构也是防治便秘最重要的手段之一！多吃谷类、薯类食品和杂粮，例如玉米、黑豆和燕麦，这些食品中含有水溶性膳食纤维，不仅利于吸收，也可以为人带来不一样的口感体验。
多吃富含纤维的水果和蔬菜，例如西兰花、苹果和木瓜,尤其是水果类，更是堪称“便秘克星”。许多水果不仅富含膳食纤维，还还有可以分解肠道内食物残渣的蛋白质分解酵素、促进固体吸收水分的水溶性维生素等物质，共同优化肠道环境。
多喝水、避免辛辣刺激等良好的饮食习惯也有利于促进肠道的蠕动和轻刷肠道附着物，长期坚持对防止便秘有较好的效果
使用膳食纤维补充剂
如果因为某种情况而无法均衡膳食，比如对某类食物过敏，那么我们可以在医生的指导下服用膳食纤维补充剂。服用膳食纤维补充剂是在食物纤维摄入不足情况下对肠道养护的重要补充，根据世界肠胃组织的建议，除了结肠扩张的患者，其他人皆适合使用膳食纤维补充剂。
正常情况下，建议人体每日摄入25-30g的膳食纤维，如果摄入的膳食纤维达到或超过这一标准，那么患上便秘的概率将大幅下降；如果无法达到，那么可以考虑使用膳食纤维补充剂。
常见的膳食纤维补充剂有代餐粉膳食纤维饮料、抗性糊精代餐、纤维固体饮料膳食等。以日本某品牌的代餐粉膳食纤维饮料举例，便秘患者可以从药房或网店购买这种饮品，只需每日清晨服用一次，基本可以满足日均膳食纤维摄入量。
益生菌也被一些国家视为一种膳食纤维补充剂，需要强调的是，益生菌的确有助于建立健康的肠道菌群，不过肠道菌群的构成极为复杂，绝大多数单一类益生菌饮品改善便秘的程度非常有限，因此并不能完全取代膳食纤维补充剂。
药物疗法
如果不幸确诊了便秘，那么寄希望通过饮食和膳食纤维快速治疗便秘并不可行，比起日积月累的习惯养成，合理用药能够迅速缓解我们的痛苦。
常见的利便药物包括欧车前、聚卡波非钙、车前番泻颗粒、聚乙二醇，该类药物可迅速被人体吸收，加强肠胃的蠕动力从而刺激排便；倘若便秘情况较为严重，则有必要使用刺激性通便药，例如大黄、开塞露和番泻叶胶囊等。
以开塞露为例，开塞露属于渗透性通便药，主要成分是甘油和山梨醇，当开塞露进入人体后，山梨醇的高渗透性会使自身进入肠道，使得肠道更加润滑并刺激肠道蠕动，从而让人有更强烈的便意。
开塞露是一种常见的治疗便秘药物，被广大患者戏称为“救命药”。不过值得注意的是，每一种药物都有其副作用，开塞露不可常用，因为肠道很容易会对它产生抗药性，第一次使用时一支就能解决问题，后来慢慢的两到三支都没有效果了。
正因如此，通便药的使用一定要在专业医生或者营养师的指导下合理进行，切忌因为焦虑而过量用药。
除了上述3种方法外，还有另外2种方法值得便秘患者关注。
合理且持久的运动
我们腹腔中的肠子展开约有数十米长，所以食物残渣被运送至肛门处是一项漫长的工程，在这个过程中，肠道蠕动的重要性不言而喻。
久坐、缺乏运动会使得肠蠕动功能减退，导致食物残渣滞留在肠道的时间过长，这会使得肠道进一步吸收食物残渣中的水分，让粪便变得更加干燥，在缺少水分的润滑后，排便果然必然更加艰难。
在这里还要友情提示一点：多喝水，男性每日不低于1700ml，女性每日不低于1500ml，对缓解便秘有良好的效果。
所以我们应该多进行有氧运动，例如疾走、跑步、健身操、广场舞和球类运动等，运动的时间不需太久，每天30分钟即可，但是尽量要坚持每周至少运动5天。
除了增强肠道的蠕动功能外，运动还会锻炼我们的腹部肌肉，使得粪便在运输的过程中受到更强有力的挤压。
养成良好的排便习惯
憋便也会使得食物残渣在肠道的滞留时间变长，所以在条件允许的情况下，当我们产生了便意，应该第一时间去马桶上解决问题，这种习惯会给肠道释放定点排便的信号，在括约肌的共同作用下，粪便会更加轻松地被排出。
定时排便是一种好习惯，因为肠道的蠕动在饭后两小时最为活跃，而之前摄入的食物也为肠道中的食物残渣提供了更大的压力，如果我们能在这段时间排便，那么出现便秘的可能性会大大减少。
除此之外，排便的时候应该放松心情、放空精神，有条件的人可以适当地听一点轻音乐，让身心彻底舒缓下来，避免因肌肉收紧而影响肠道活动。
在文章的最后，我们要提醒所有便秘患者和潜在患者：便秘虽然在生活中很常见，但是一定要引起我们的注意，因为当你经历过一次便秘，就说明你的肠道蠕动能力在减弱，如果患上了慢性便秘，那么你的健康将受到巨大的威胁。
便秘的防治以预防为主，治疗为辅。在日常生活中，人们应当用健康的饮食习惯、合理且持久的运动、良好的排便习惯去维护肠道的蠕动能力；倘若出现了便秘的前兆，不妨进一步补充膳食纤维；如果便秘的情况非常严重，那么我们就要在专业医生的指导下进行药物治疗。
别看都是简单的小事，但是日积月累的坚持下去，便秘困扰就会远离我们，只有健康的身体，才是我们最大的财富。
