"晨起关节操"，拯救身体7大关节！
美好的一天由清晨开始，早晨起来应该感到全身舒畅、神清气爽。但不少人醒来后感觉全身不适，甚至出现关节僵硬。
骨科专家表示，晨起后出现的这类现象，被称为晨僵。症状轻者，活动后可减轻或消失，重者则需要1小时或数小时才能缓解。
值得注意的是，晨僵出现在95%以上的类风湿关节炎患者中，也可能出现在骨性关节炎、风湿性关节炎等疾病患者身上。
一般而言，晨僵是由于睡眠或运动减少时，炎性组织内水肿液蓄积，使关节周围组织肿胀所致。当关节活动减少或维持在同一位置较长时间，白天也可能出现关节发僵。
经过适当运动后，随着肌肉的收缩，水肿液被淋巴管和小静脉吸收，组织恢复柔软，关节活动就会再趋向灵活，晨僵也随之缓解。
建议大家早上醒后，不要急于起床，最好先适当活动身体，增加关节的活动度，改善强直僵硬状态，有助于预防和缓解晨僵现象。
给大家推荐一套关节运动操，能够活动腕、肩、膝等多处关节。
1、颈关节
前屈后伸颈部：下巴尽量下压贴近胸部，随后抬头看天花板。低头与抬头相互循环。
与颈争力：两手十指交叉，置于颈后，掌根置颈部两侧，对称用力地挤压颈部，同时头部尽量往后伸。
2、肩关节
甩臂：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸。
单双摇臂：先以左上肢由后向前划圆，做4个八拍；再以右上肢由后向前划圆，做4个八拍；然后双上肢由后向前划圆，做4个八拍。
3、肘关节
双臂抬起至身体两侧，和地面平行，小臂做收缩运动，好像是举哑铃的姿势。
4、腕关节、手关节
轮旋指：将两手抬至胸前，由小指到拇指依次轮旋，腕部同时转动。
甩手腕：双手在腹前，掌心向内，五指张开，用腕部着力与五指同时甩动。
5、髋关节
甩腿：前后甩腿10次，或经常左右摇摆。
转腰：两手叉腰，顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转。上身和两脚不动，膝稍弯，再逆时针方向转腰。
6、膝关节
蹲膝：自然站立，双手五指成"爪"形，左右伸开，身体自然下蹲，双手内收，再慢慢站立，双手张开，一蹲一立。
转膝：上身稍微前俯，两腿下蹲，两膝并拢，两手分别按在左右膝盖上，膝关节从右、前、左后方向旋转。
7、踝关节
提落踵：两脚分开与肩同宽，吸气时慢慢提脚跟，同时双臂抬起与肩平；呼气时慢慢把脚跟落下，同时两臂下落至两胯旁。
通过上述动作练习，相信能帮助大家有效缓解关节僵硬、活络经脉，放松身心、开始新一天的工作、学习！
