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肚子赘肉怎么瘦下来(腹部的赘肉要怎样从身体里一步步减去?10种方法告知您,请查收)

“医生,我肚子上的赘肉没法减,平时自己也够控制饮食了,天生的肥,没办法啦!”

近日,在骨科会诊康复时遇到一位腰痛患者,因为腰臀部疼痛无力而就诊,据他描述最苦恼的事情是走路摇摆、左摇右晃,根本没法独自行走200米。

在给予一次手法调整和锻炼之后,立即让他在病房外的走廊上行走,惊喜告诉我,怎么这么神奇,不但可以走远了,并且走着的时候没那么晃,还很舒服。

于是开始给他解释,做相关的康复教育,其目前的腰臀疼痛、走路不稳、走不远,主要和他的肚子有关;因为他肚子上全是赘肉,松弛无力,摸上去就像一个大水囊似的,没法稳定腰-骨盆。

我告诉他,要想改善目前的各种不适,最关键的一点是把腹部的赘肉缩小,让肚子变得紧实有力才行,于是产生了文章开头的感叹。

相信大多数肥胖的人群,都会为肚子前方的赘肉挥之不去而苦恼,甚至也会有人和该患者一样,感叹天生肥、无论怎么控制饮食都一样。

真是如此吗?医生想说,这都是为自己没有努力减肥找的借口,或许您根本就不知道该如何科学有效地去减重。今日,我们就一起来详细聊一聊,如何科学有效地减肥。

经常会看到一些塑形博主分享瘦肚子技巧不能从局部减肥,特别是疯狂做卷腹锻炼没用;我表示不认同这样的观点!

首先,我还是强调一下,减肚子上的赘肉,唯一的目标就是腹部的脂肪,无论选择何种锻炼,让它消耗、燃烧即可。

所以,针对腹部强化锻炼的减肥方法最关键有2点,第一是您锻炼对了吗?有没有针对性?第二是您每天都持续坚持了吗?

话说,有没有用,有没有效,只有您坚持做了,并且做对了,最终有无效果自会知晓!想努力快速减肥的朋友,请跟着以下个动作锻炼,静待结果即可:

1.基础版:

①交替弯腿卷腹

如图所示,仰躺,把双手交叉放在头后,保持双腿弯曲,踩在地面上;抬起您的上身并将身体旋转到一侧,同时把另一条腿的膝盖抬起,返回起始位置,再重复另一侧同样的动作。注意:腰部并不离开地面,需紧贴地面,每日左右交替10个。

②仰卧向上推哑铃

如图所示,仰躺,双膝弯曲踩在地面上;双手抓住哑铃,把手臂伸直抬高到您的胸前正上方,同时抬起上半身,用腹肌控制运动,返回起始位置并重复。注意:腰部并不离开地面,需紧贴地面,每日重复10个。

③双腿弯曲-伸展

如图所示,仰躺,把您的上半身(头颈肩)抬高,同时收起您的双腿,将手放在脚踝上;吸气时,同时伸直您的手臂和腿,呼气时,将膝盖放回胸部,将手臂缠绕在腿上。注意:下胸段和腰背紧贴地面,每日重复10个即可。

以上3组锻炼方法,相对是减肥方法中的基础版,若是比这个简单的话,基本起不到燃烧腹部脂肪的效果;但可能对于肥胖的人,平时锻炼得少,或许这基础版都没法完成,觉得太难了;试想减肥哪有那么轻松呢?所以,您得努力常识动以来,哪怕刚开始每天的量减半都可以。

当您能轻松完成基础版的3组锻炼后,您可以增加、进阶中难度的锻炼方法,看下面3组:

2.进阶版

①肘部触膝交替

如图所示,把您的手交叉放在头后,双腿弯向您的前方,同时慢慢抬起头和脖子,用右手肘去触碰您左膝盖,同时挤压您的腹肌,再重复另一侧。注意:腰部并不离开地面,需紧贴地面,每日左右交替10个。

②仰卧卷身收膝

如图所示,半坐位,双腿弯曲,双脚稍微抬离地面,向前伸手臂,找到一个平衡可控制的姿势;稍微伸展双腿,同时将身体向后放下到可躺的位置;随着腹部肌肉的更大收缩,使膝盖更贴近胸部,同时回到起始位置。注意:上半身不要有弯曲,保持在一个面上活动,每日重复10个。

③转体

如图所示,坐位,把您的双脚稍微抬离地面,双手平放抬于胸前,上半身稍微向后倾斜;慢慢向左旋转您的身体,同时旋转您的双腿向右;重复另一侧。注意:每日交替左右各10个即可。

当您能轻松完成进阶版的3组锻炼后,您可以增加、进阶高难度的锻炼方法,看下面1组锻炼方法:

3.高阶版

①宽V-up

如图所示,在仰躺姿势下,将您手臂和腿保持在略微抬起并展开的位置,与您的身体形成一个X形;同时举起手臂和腿,把手放在脚尖前上方,然后放置原位再重复练习。注意:每日重复30个即可。

接下来,我们解释一下,为什么锻炼这些动作可以燃烧脂肪呢?

在我们腹部的下方,每一个人都有脂肪,浅层的皮下脂肪和深层的肠系膜间脂肪,如下图所示。只要我们不运动,整天久坐,这些脂肪就不能燃烧、消耗;所以您会发觉,腹部肥胖的人基本都比较懒,不喜欢出去活动。

另外,还有一种原因,随着我们每天进食,脂肪也会堆积,特别是一些有暴饮暴食习惯的人最明显,以及长期喜欢吃高脂肪的食物的人。

为此,除了锻炼燃烧过多的脂肪以外,我们还应该注意尽量减少腹部脂肪的堆积,毕竟食物的吸收、消化器官胃肠在腹腔中,这是脂肪堆积最佳位置。

可能很多人就会想,既然要管住嘴,就尽量少吃东西,甚至不吃,好像短期内的确可以看到腹部会缩小,体重会下降,但是您有没有想过,这样的减肥方法不科学

以牺牲身体的营养平衡来实现减肥,非常不可取!想一想啊,我们人体每天要靠能量来维持身体的机能,身体长期没能量,怎么行呢?

所以,很多通过这样方式减肥的人,到后面都会反弹,也会为此而苦恼!接下来,医生给您3点科学合理的建议:

①不要绝食,好好吃饭

每日饮食8分饱,适当减少部分主食的量,比如米饭等,多吃一些富含优质蛋白的食物,如鱼、羊肉、鸡蛋等,同时还要多吃一些膳食纤维的蔬菜等。

②不能或少吃的食物

戒掉糖油混合食物,比如油条,既是面食又是油炸食品;不喝酒、果汁、多喝水,饭后、睡前不吃水果。

③多做腹式呼吸

在每时每刻,都要调整呼吸,多做腹式呼吸,即先用鼻子缓慢吸气,感受到腹部、胸腔都被气体填满,然后再缓慢用嘴将气吐尽。

不知大家有没有想过这个问题,多余的脂肪是如何从体内燃烧排出体外的?这是一个很有意思的话题,它不可能凭空消失吧。之所以要做腹式呼吸,目的是排放体内的二氧化碳,因为脂肪最终在体内是以水分和二氧化碳的形式出现。

所以,只要是发汗、排便、吹气的方式都可以燃烧多余的脂肪;同时腹式呼吸练好了,还可以促进胃肠蠕动,增加盆-腹-膈动力,使腹部有完美的线条。

最后,再说一句,请管住您的嘴,迈开您的腿,坚持做对的锻炼!但愿我分享的内容,对您有帮助!

作者寄语:

健康科普不易,都是利用工作外的业余时间整理,但愿对那些没有医学知识、没有健康保健观念的人群有所帮助。

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