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学生失眠怎么办快速入睡(改善学生睡眠质量的9个方法)

改善学生睡眠质量

  在我国,紧张的学习压力、社会实践、家务活以及其它课外活动,占据了学生的大部分时间,而睡眠往往被排在了所有事情的最后面。

  是什么导致学生睡眠不足?

  导致学生睡眠原因主要是有以下三点:

  1、生理变化

  当孩子进入青春期时,身体的睡眠节奏往往会延迟,青少年和年轻人便自然而然成为“夜猫子”。由于大多数学校仍然很早上课,这可能意味着学生持续地熬夜和早起,导致睡眠不足。

  2、社交频繁

  无论是在社交媒体上聊天、发短信,还是在现实生活中,学生可以与朋友进行数小时的社交活动,直至深夜。这些都会让学生晚睡,从而导致睡眠过少。此外,睡前看电子设备,其蓝光的直接照射会影响睡眠质量。

  3、学习任务和压力

  说白了就是学习压力大,与学校表现相关的压力会影响睡眠,使学生更难入睡和延长睡眠潜伏期,并让他们整夜辗转反侧。

学习压力大

  适合学生的9个睡眠技巧

  建议学生使用以下可以改善睡眠的方法,保持充足能量,取得优异成绩。

  1、保持规律的睡眠时间表

  你的身体渴望规律性,因此请找到适合入睡的时间和起床时间。尝试在一周中的每一天在同一时间醒来——不要按贪睡按钮!随着时间的推移,你的身体会自然而然地适应时间表,从而更容易入睡,醒来时会精神焕发。

  2、避免通宵

  熬夜学习可能很诱人,尤其是在大考的前一天。但熬夜对认知功能、记忆力和情绪都有害。当陷入困境时,试着早起去学习,这样你就可以避免熬通宵的负面影响。

  3、沐浴阳光

  每天到户外多去感受下阳光,最好是在早上。这样会让你在晚上更累,从而可以在做完作业后入睡。

适当的午休

  4、午睡

  当你需要克服白天的困倦,并且仍有很多事情要做时,午睡可以帮助你获得所需的动力。将午睡时间保持在20分钟以内。下午1点到3点之间通常是小睡的理想时间,这正是我们大多数人能量下降的时段。这个时间段对学生来说通常不方便,但如果有时间,请小睡一下。不过,如果你一直有入睡难的问题,白天小睡可能会让你晚上更难以入睡。

  5、经常锻炼

  定期锻炼与良好的睡眠之间存在联系。每天至少进行20分钟的体育锻炼可以减少你半夜醒来的次数。

  6、床是用来睡觉的

  避免在床上做其它事情,例如阅读、看电视、吃饭、学习等。床应该只与睡眠相关,而不应该用来追剧或写论文。睡醒后请下床,直到累了才可以回到床上。

  7、保持睡觉规律

  设定一个睡觉时间,包括在睡前调暗灯光和进行更安静的活动。为避免因沉迷于电视节目或陷入学习任务而忘记睡觉规律,请在睡觉时间前1小时设置“开始睡觉”提醒。

  8、限制下午的咖啡因摄入量

  能量饮料和咖啡是一些学生的生命线,但如果下午或傍晚喝咖啡,可能导致入睡困难。

  9、减压活动

  在有压力的时候,睡眠状况变得更糟是正常的。你可以在一天中和睡前腾出时间进行平静和放松的活动,例如,听舒缓的故事、声音和音乐,或者冥想。