改善学生睡眠质量
在我国,紧张的学习压力、社会实践、家务活以及其它课外活动,占据了学生的大部分时间,而睡眠往往被排在了所有事情的最后面。
是什么导致学生睡眠不足?
导致学生睡眠原因主要是有以下三点:
1、生理变化
当孩子进入青春期时,身体的睡眠节奏往往会延迟,青少年和年轻人便自然而然成为“夜猫子”。由于大多数学校仍然很早上课,这可能意味着学生持续地熬夜和早起,导致睡眠不足。
2、社交频繁
无论是在社交媒体上聊天、发短信,还是在现实生活中,学生可以与朋友进行数小时的社交活动,直至深夜。这些都会让学生晚睡,从而导致睡眠过少。此外,睡前看电子设备,其蓝光的直接照射会影响睡眠质量。
3、学习任务和压力
说白了就是学习压力大,与学校表现相关的压力会影响睡眠,使学生更难入睡和延长睡眠潜伏期,并让他们整夜辗转反侧。
学习压力大
适合学生的9个睡眠技巧
建议学生使用以下可以改善睡眠的方法,保持充足能量,取得优异成绩。
1、保持规律的睡眠时间表
你的身体渴望规律性,因此请找到适合入睡的时间和起床时间。尝试在一周中的每一天在同一时间醒来——不要按贪睡按钮!随着时间的推移,你的身体会自然而然地适应时间表,从而更容易入睡,醒来时会精神焕发。
2、避免通宵
熬夜学习可能很诱人,尤其是在大考的前一天。但熬夜对认知功能、记忆力和情绪都有害。当陷入困境时,试着早起去学习,这样你就可以避免熬通宵的负面影响。
3、沐浴阳光
每天到户外多去感受下阳光,最好是在早上。这样会让你在晚上更累,从而可以在做完作业后入睡。
适当的午休
4、午睡
当你需要克服白天的困倦,并且仍有很多事情要做时,午睡可以帮助你获得所需的动力。将午睡时间保持在20分钟以内。下午1点到3点之间通常是小睡的理想时间,这正是我们大多数人能量下降的时段。这个时间段对学生来说通常不方便,但如果有时间,请小睡一下。不过,如果你一直有入睡难的问题,白天小睡可能会让你晚上更难以入睡。
5、经常锻炼
定期锻炼与良好的睡眠之间存在联系。每天至少进行20分钟的体育锻炼可以减少你半夜醒来的次数。
6、床是用来睡觉的
避免在床上做其它事情,例如阅读、看电视、吃饭、学习等。床应该只与睡眠相关,而不应该用来追剧或写论文。睡醒后请下床,直到累了才可以回到床上。
7、保持睡觉规律
设定一个睡觉时间,包括在睡前调暗灯光和进行更安静的活动。为避免因沉迷于电视节目或陷入学习任务而忘记睡觉规律,请在睡觉时间前1小时设置“开始睡觉”提醒。
8、限制下午的咖啡因摄入量
能量饮料和咖啡是一些学生的生命线,但如果下午或傍晚喝咖啡,可能导致入睡困难。
9、减压活动
在有压力的时候,睡眠状况变得更糟是正常的。你可以在一天中和睡前腾出时间进行平静和放松的活动,例如,听舒缓的故事、声音和音乐,或者冥想。