现代人的工作和学习生活真的是越来越繁忙了。越来越多的人们开始整日伏在桌前，目不转睛地忙碌，整天也不出去活动一下身体。缺乏运动，这就导致了我们的腰部健康一点点流失掉。有的人都不用等到七老八十，年纪轻轻就出现了各种腰病。
别担心哦，本文会带给你锻炼腰部的运动，用2分钟学习一下，以免七老八十直不起腰来。接下来一起看看吧。
第一点、小燕飞
我们需要俯卧，双手稳稳放于身体两侧，双腿并拢，这是最开始我们要做的准备。我们需要先抬起上半身，慢慢让上半身离地。记住，我们的下半身依旧保持不动。慢慢让我们的腰部感受到拉伸。
然后，我们要慢慢恢复原状，俯卧的姿势。接着，我们要抬起下肢，犹如燕子要起飞的姿势。整个过程都要让腰部贴着地面哦，慢慢拉伸舒展我们的腰部，让腰部被活动开。
第二点、运腰
我们需要站立，双手叉腰或者手指互相扣住、手臂伸直超过头顶，这是动作最开始的姿势。我们需要把腰部用力向前面顶出去，然后往一个方向慢慢转出去，前、后、左、右，全部照顾到。注意力度不要太重，重复数次即可。
这个动作非常温和，适合没什么休息时间的上班一族，利用空闲时间活动活动酸疼的腰部。
第四点、坐姿体前屈
我们需要用正常的坐姿做好，双腿伸直，上半身保持挺直即可，这就是坐姿体前屈最开始的准备姿势。我们需要伸直我们的双手，慢慢向前去触摸自己的脚。碰不到没关系，只要尽量去伸展自己的腰部，让腰部得到有效拉伸就可以了。
这个拉伸运动不但可以帮助自己的腰部舒展放松，还有拉伸韧带的效果。想要让自己的身体变得据有人柔韧性的朋友们请大胆试一试。
第五点、站姿肘膝转体
我们需要站立，双脚分开，双手抱头，手肘展开，上半身挺直。这是动作最初的准备姿势。我们要稍稍弯弯腰，微微扭曲上半身，同时顶起膝盖、让左边的手肘去触碰右边的膝盖。记住了，我们的上半身的形态要始终保持，不要弯腰驼背。
回复原状后，我们需要换另一边重复以上步骤。记住，这个动作可以有效锻炼我们的腰部的肌肉，真的是太棒了哦。
以上就是关于锻炼我们的腰部的动作，每一个都不难，但却会帮助我们的腰部变得非常健康！
