在当今社会中，许多人在高度紧张的环境内，将精力投入长时间的工作中，难以摆脱生活中长期存在的压力。日复一日，周而复始。如此的现代生活已使我们体内的压力荷尔蒙从偶发性的刺激因素变为了持续性的刺激因素。
有时候我们身体明明很累了，但是躺在床上的时候大脑却转个不停，甚至有些人会开始觉得全身紧绷，然后觉得喉头被掐住，呼吸不顺畅，甚至觉得胸闷或心悸。那这到底是发生了什么样的事情？让我们一起来了解一下
这其实就是压力荷尔蒙失调的缘故。压力荷尔蒙其实是我们身体一个天然的类固醇。它在白天的时候会大量的分泌，让我们具备战斗力跟专注力，所以我们就有能量可以面对白天的挑战。那照理来说呢，我们正常的生理、身体的变化，它到了夜间甚至是睡前的时候，这个压力荷尔蒙的浓度呢就会缓缓的下降。
取而代之，让我们放松跟倒眠的这个褪黑激素浓度就会慢慢的上升，所以我们就会开始感觉有想睡、放松，然后入眠的感觉。那往往我们会因为压力跟情绪的紧绷，所以使得这个压力荷尔蒙就失调了。压力荷尔蒙会直接影响我们身体交感神经，也就是自律神经的某一个部分失调。那交感神经过度旺盛的时候，我们全身就会非常的紧绷。所以包括我们的肌肉筋膜系统，譬如在喉头或胸口，手的肌肉筋膜系统就会挛缩紧张，我们身体就会不自觉在压力、荷尔蒙的促使之下变得僵硬，变得用力。
所以这就是为什么很多的人会觉得明明躺在床上了，但身体跟喉头还有胸口无法轻松自在的放松的一个很重要的缘故。那这也是为什么我们到了夜间的时候，明明躺在床上却会突然的没有睡意，反而开始大脑转起很多白天的思绪跟事情，然后身体没有办法放松，最重要的原因其实就是压力荷尔蒙。这个东西在我们身上体内的分泌的浓度失调的缘故。所以如果我们长期的处在这种紧绷的压力跟情绪当中，却没有很好的去疏解，反而是用忍耐或者是压抑来处理的话，我们的压力荷尔蒙就会失调，到最后还有可能会产生一个过劳衰竭的状况。
那这个时候我们反而身体会整天都提不起劲来。所以慢性疲劳症候群就是这样产生的，或者我们俗称的过劳就是这样产生的。所以你看很多人白天的时候明明睡一觉起来可是还是觉得累，而且整天无精打采的，做什么事好像都提不起劲。但晚上真正让他睡觉，他好像又睡不着。这个就是我们身体里面的荷尔蒙系统，包括压力荷尔蒙跟刚刚所说的这个放松的血清素跟褪黑激素的分泌，这个本来很合作的协调完全的失去控制。
第一个就是我们要替自己设下时间的界限。那什么是时间的界限呢？那就是比如说工作的时候就是归工作，那到了一定的时间，比如说夜间的六点之后，我们就要真正地跟工作完全的切割，不要把工作带到晚上甚至睡前。那包括这个时候就尽量不要再处理公式，那跟老板或同事之间也尽量减少信息的往来。
第二个就在睡前的半小时到一小时，这个是我们的睡前准备黄金期。那在这个时候。我们尽量就准备让自己的身心进入放松、平静跟沉淀的状态。所以假设你是十二点就要入睡的人，那我们尽量在十一点到十一点半之间就要开始放下手边其他的事情，尽量让自己养成一个固定的睡眠仪式。比如说呼吸的练习，比如说伸展的运动，比如说你会固定听一个你喜欢的音频的节目。
第三个提醒大家，睡前的仪式跟习惯里面尽量要用听觉来取代我们看的视觉的部分。因为我们都知道看手机、平板或者是电脑或电视呢，这个蓝光会经由我们的眼睛，刺激大脑，使得褪黑激素的浓度分泌下降。那这个时候我们天然的放松因子浓度就自然会消失了，所以这也会使得我们没有办法很好地放松。
那第四个就是我们要替自己设下空间的界限。什么是空间的界限呢？意思就是说我们尽量要把床只留给睡觉这件事情。那养成这样的习惯，自然我们的身体碰到床的时候，它会产生一个生理性的反射，就是我们碰到床就是要放松了，就是要睡觉了，就是要关灯要沉静。
否则的话如果你在床上长期的划手机，或者在床上聊天、阅读，甚至很多的人会养成一个习惯在床上看电视。那这样子当我们的身体碰到床的时候，它会混淆搞不清楚了，我这个时候到底是应该放松的睡觉，还是提起精神来看手机、看电视跟聊天呢？所以这个空间的界限就特别的重要。
那另外一个更严格的空间界限，如果你是睡眠很浅的人，建议你的房间就是你睡觉的卧房里面甚至不要摆放任何会让你分心的东西。比如说就不适宜在你的卧房摆电视或者是手机的充电等等，这些东西跟设备会让你分心跟娱乐的东西，都尽量将它移出你的卧房外，那这个就是能够做好空间的界限。
第五个，在这里要提醒大家，尽管在最近大家可能会有很多的压力或者是生活、工作上或人际关系的紧绷跟高涨的情绪。但我们刚刚提到的，其实这个失调的压力荷尔蒙它往往来自的源头，就是这些我们无法排解得很好压抑在心中的这些压力跟高涨的情绪。其实平常能够适时地做一些宣泄是很重要的。
建议大家除了跟你身边的朋友分享你这些紧绷紧张的情绪之外，我们也可以试着用自我觉察的方式来安定自己的身心。比如说刚刚有提到的，在睡前我们就可以做一些呼吸的练习。另外，其实在放松我们的情绪跟身体来说，有一个很好的方法就是伸展的练习。但要提醒大家的是，睡前千万不要做大量剧烈、激烈的运动哦，因为这反而有可能会让你睡不好。
最后提醒大家，睡好这件事情是没有捷径的，一定要透过大量的、长时间的练习。所以如果你有上述这种压力荷尔蒙失调所引起的入眠困难，也就是身体虽然很累了，但躺在床上大脑却转不停的这种现象的话，建议大家先按照我上述所教大家的方法进行调整，是能够有效的预防压力荷尔蒙失调的发生的。
