经常听宝妈和家里的老人说，我不能大笑，容易漏尿。有时候一咳嗽也容易漏尿。这是咋回事呢？
漏尿是指患者手袋腹压的突然性增加而使尿液流出的现象，在整个过程中不是因逼尿肌收缩引起。引起漏尿的原因有很多，其中产后漏尿和自然衰老是两个主要的原因。
1、妊娠和分娩是造成盆底肌肉损伤的首要原因。妊娠时，腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，把子宫向下向阴道的方向推，再加上子宫的重量的不断增加，使得骨盆底的肌肉长期处于持续性受压中，最终使子宫变得松弛。
2、长期增加腹压影响
如果长期咳嗽，便秘，肥胖的患者；一些不良生活习惯：憋尿、憋大便、久蹲；长久站立、从事举重或者重体力劳动者；有过外伤或盆腔手术的人，长期受到腹部压力的刺激，很容易出现漏尿的情况。
3、自然衰老和绝经
随着年龄的增长，绝经后体内激素水平的下降，妊娠和分娩造成的盆底肌肉损伤若不能及时治疗，相应的并发症也会越来越多。盆底肌像一张“吊床”一样支撑着子宫、膀胱、直肠和尿道。年轻时盆底肌有足够的力量，支撑尿道对抗腹部压力，但是，到了老年时期，再加上激素水平的变化，盆底肌的功能就明显下降，就会出现漏尿的尴尬，甚至可能出现子宫脱垂。
如何改善漏尿的情况呢？
对于改善漏尿情况，主要是锻炼盆底肌，医生建议1个方法帮你摆脱尴尬1
1、 提肛运动
Ⅰ类肌锻炼：缓慢收缩阴道及肛门，达最大力持续至少3~５秒，缓慢放松，持续３~５秒，反复做10～15分钟，或150～200次/日（可分次进行）。
Ⅱ类肌锻炼：最大力快速收缩阴道及肛门后立即放松，连续收缩放松３～５次，再放松6~10秒，反复做10~15分钟，可分次进行。盆底肌肉锻炼6~8周为宜。
需要注意的是，提肛运动是一个不动声色的运动，如果你训练时，被身边的人看出来了，那你可能就是做得不对。
除了专项运动之外，生活中要注意养生健康的生活方式，生活中多喝水，保证摄入足够的水分，在规律的间隔时间排空膀胱，如果有便秘的患者，在日常生活中要增加膳食纤维的摄入，促进排便。同时要尽量避免一过性或慢性的腹腔内压力增加。同时非常重要的就是不能憋尿。憋尿的危害我们都已经非常熟悉了，长期憋尿，盆底肌会更容易松弛，也增加了漏尿的概率。
如果是体形过于肥胖的人也要注意控制体重，肥胖的人发生压力性漏尿的机会更大，症状更严重。有研究显示，减重10%的人，压力性漏尿的症状可缓解50%。
