导语：副乳从医学上讲则是女性乳房发育畸形形成的，并且对于女性身体健康是非常有危害的，首先从外观上让整个胸型变得不美观，同时也是乳腺炎、乳腺癌的病原体，但是随着健身运动发展，副乳形成的原因有的是乳房下方脂肪堆积过多造成的，一般常见的则是乳房下方、腋窝下等，不仅影响美观，还会阻碍淋巴系统血液循环，不可避免造成身体损伤，所以不管是从医学上，还是从健身上，消除副乳是非常重要的。
一、除了运动以外，还有什么方法消除副乳
1、进行抽脂
因为乳房脂肪过多，会让人们的生活带来很多的困扰，大家可以采用手术的方式直接将副乳切除，当然大家不要害怕，这些都是专业人士经过实践总结的结果，切除副乳的方法有两种，可以用抽脂将副乳清除，这种方法是比较有效的，这点主要针对的则是假性副乳的朋友们，
另一种则是将多余的组织进行清除，但是在切除之后一定要隐藏伤口，否则的话还会影响女性的美观度。
2、进行按摩
消除副乳也可以采用按摩的方式进行，每天坚持做按摩人体的副乳，做到双手自然下垂，然后按摩凸起的位置，但是需要注意力度，不要过大，否则会让人感受到不舒服。
3、进行运动
经常做副乳运动，不仅能够消除副乳处的脂肪，还能让手臂变得越来越漂亮，并且腋下的脂肪也会随着降低，建议大家在进行副乳训练过程中，按着正确的方法进行，注意感受胸肌的收缩张力，必须做到每天的坚持方可成功。
综上所述，想要消除副乳，我们首先要弄清楚，副乳到底是假性副乳，因为脂肪过多造成的，还是从医学上，我们要针对性地进行消除，才能对症下药，接下来就让我们在运动中，体验消除副乳的快感。
二、如何通过运动消除副乳
动作一：抬臂屈肘向内夹
提到夹类的运动，大家就会轻而易举到想到胸部的训练，凡是夹类的动作，主要针对的目标肌肉则是胸部内侧肌群，让副乳的围度缩小，提高胸部的高度。
训练者保持跪姿，保持上肢的稳定，双臂屈肘在胸前，双臂保持一低一高，然后交替做夹胸训练，全程感受副乳有强烈的挤压感。
动作二：双手合十向前推
这个动作主要针对的则是胸部肌肉的收紧训练，重点是感受胸部有强烈的收紧感，训练者保持跪姿，保持上肢的挺直，双臂屈肘双手合十紧挨在胸部，运动时胸部肌肉收缩发力，双手向前推动手臂，直到手臂伸直，感受副乳有强烈的挤压感。
动作三：跪姿俯卧撑
这个动作是传统俯卧撑的初级阶段，能够很好地针对整个胸部，关键是控制身体的升降姿势，注意力要集中在整个胸肌的刺激上。
训练者保持跪姿俯卧撑姿势，注意控制双腿的姿势，双臂保持距离与肩部同宽。运动时收紧核心，胸部肌肉收缩发力双臂向下运动，胸部有极强的刺激感，注意调整好呼吸。
以上3个动作，建议做4组，每组完成20次，组间休息10秒，注意控制身体的稳定，并且要收紧核心，全程感受胸肌的收缩发力感，只有这样才能提高锻炼效果。
结语：经过以上的介绍，大家对于副乳的危害应该有了清楚的了解，如何消除，当然根据自己的需求来选择适当的方法，如果你是脂肪性的假性副乳，以上的运动训练很有必要训练，如果有效不妨进行分享，或者收藏这篇小文，把你的锻炼经验分享在留言板，让更多的人尝试这些动作的训练魅力，希望大家早日消除副乳，练出好看的胸型，加油我的小伙伴们。
