现如今肚腩的出现，不仅仅只在肥胖的人群身上发生，像很多人四肢不胖，却有着一个肚腩。当男生腰围大于80厘米以上，女生腰围大于75厘米以上，都属于肚腩的范围内。
而肚腩的出现会给我们带来极大的影响，首先从外表上来说，当你挺着一个大肚腩，给人的感觉就是一位油腻大叔或者孕妇，就连穿衣都会显得十分难看。再者就是肚腩的大小直接反映内脏脂肪的含量，少量的脂肪可以给器官起到保护和依附的作用，过量的脂肪就会影响器官正常的运转，从而危害到你的健康，所以甩掉肚腩是当务之急。
肚腩大的人，只要坚持4个减脂方法，就能让肚子逐渐缩小变平坦。
方法一、戒掉所有高热量的食物
肚腩的形成就是热量过剩，这多余的热量就会变成脂肪。而热量唯一的途径就是通过饮食，如炸鸡、红烧肉、零食、蛋糕等等，这类食物不仅热量极高、营养价值也不高，进入肠胃肠还不易消化掉，从而让肚腩一天天变大。
所以为了能让腹部就平坦，就要戒掉所有高热量的食物，多选择一些高纤维、高蛋白的食物来进食，这样既能降低热量的增加，又能加快脂肪的分解。
方法二、多喝水，少喝饮料
饮料跟水相比，多数人会选择前者，因为饮料里面添加了大量的糖分，容易让人喝上瘾。而常喝饮料会让你体内的糖分超出，这样就会造成热量过高，脂肪就容易形成。相比于水的话，它没有一丝“热量”的成分，不仅能帮你解决口渴，还能提高代谢的水平。每天喝足八杯水要比喝不够的人，多分解20%的脂肪，这样你就能比别人更快变瘦。
方法三、选择一项全身性的有氧
很多人认为想要减掉肚腩，只需要通过仰卧起坐或者卷腹等动作就行。但是在减肥中没有局部性减脂的说法，只有全身性的减脂，同时光靠卷腹产生的热量不足以支撑起“全身”脂肪的分解，所以这就是为什么你做的再多也无法减掉一丝脂肪。想要减掉你的肚腩，就要选择全身性的有氧运动，如跑步、跳绳、跳舞等，全身脂肪得到分解的同时，腹部上的脂肪也会得到燃烧。
方法四、适当地加入力量训练
虽然有氧可以让脂肪得到充分的燃烧，但是在燃脂的过程中也会使肌肉萎缩，肌肉量的下降会导致代谢水平降低，燃脂效率就会变差。只有适当地加入力量训练，如深蹲、箭步蹲、推举、卧推等动作，从而保持或增加肌肉的含量，让代谢水平一直处于旺盛的状态，脂肪的分解就会更快。同时腹部瘦下来后，直接拥有迷人的肌肉线条。
