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大腿内侧肥肉多?只要3个动作,在家轻松找回大腿缝

很多人双腿其实并不胖,但上班、上课长时间久坐又没运动,容易造成下半身水肿,甚至大腿内侧还积了肥肉,穿稍微合身的裤子大腿根部就突出一块,腿型变好丑,有时走路内侧的小肉肉还会摩擦卡卡不舒服!(哭) 别担心,快把下面这3个简单又有效的动作学起来,不用去健身房,不用另外准备道具,在家就能轻松瘦大腿、去水肿,找回纤细大腿不是梦啊!

动作1:仰卧开合剪刀脚

首先朝上仰卧平躺,将双腿向上伸直绷紧脚尖,先向两边往反方向打开到最大幅度,再将双腿往回收,收到身体上方时相互交叉,再回到起始位置(双腿向两侧打开),整个过程腿要尽量保持绷紧且与地面垂直,不要太高或太低,做的时候注意不要太快,以能稳定地做为主。开合15次为1组,共做3组。

动作2:侧卧抬腿

首先先将身体往右侧卧,右手手肘贴地撑起上半身,手肘与肩膀成一直线并与地面垂直,左腿向前跨过右腿架在身体前,右脚勾脚尖重複向上抬起,右脚要维持悬空不碰地,持续向上抬起15次,做完换边。左右两边各做15次为1组,共作3组。

这个动作对刚开始练的人有一定难度,所以一开始向上抬的速度可以慢一点,而腿抬不太上去的人,幅度也先不要太大,以做得到的范围内做就可以,慢慢感受大腿内侧肌肉用力的感觉。这个动作不只能受瘦大腿内侧,连外侧也能练到,还能改善假胯宽,所以一定要好好做啊!

动作3:空中脚踏车

最后这个动作,大家一定很熟悉,没错,就是我们从小看妈妈姊姊做的空中骑脚踏车,而且这还是志玲姊姊最爱的动作,她每天晚上睡前都会做20分钟的空中脚踏车!当然,这个动作的做法大家都不陌生,就像骑脚踏车依样双脚交叉踩踏就对了,但要注意,膝关节要弯曲约90度,脚尖要勾起,这样做效果才好。 双腿左右交叉踩踏算1个,15个为1组,共做3组。

最后要注意,做完这些动作后一定要伸展一下,放松腿部肌肉,线条也会更漂亮,但千万别随便拉拉,要感受到肌