想要塑形那必须要先减脂，减脂我们可以多做些有氧方面的运动如：游泳、慢跑、快步走，到健身房可以骑动感单车。
还有一种有氧运动也可以有效的减脂塑形那就是有氧健身操，它可以随时随地的进行锻炼，每天锻炼30分钟同样可以达到上述有氧运动的效果。
在进行有氧健身操运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在进行有氧健身操运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。
今天与大家分享一组简单易练的有氧健身操动作，每天坚持锻炼30分钟，可有效减脂塑形。
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左右腿都要练习
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左右腿都要练习
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左右腿都要练习
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左右腿都要练习
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左右腿都要练习
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左右腿都要练习
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左右腿都要练习
本套组合由9个动作组成，标记的动作左右脚都要练习，不可单练一侧，每个动作做1分钟，组间休息30秒，可重复两组
塑形减脂最好的办法就是坚持，坚持锻炼，坚持控制饮食，把每天的锻炼当做必做项目，养成习惯。
