减30斤需要多久？
快一点的话，2个月。
那少吃多动呢？
肯定是不行的，必定会反弹。因为减肥根本不是少吃多动，你一上来就凭吃的少动的多，对抗本能，怎么可能瘦的下来。
还有2个月就要过年了，今天教你四个步骤，轻松瘦下来，这也是我减肥成功的经验。
第一步不是少吃，而是把你的主食一半以上换成粗粮。绿叶蔬菜每天吃够一斤以上，三餐吃到饱不计算热量，每天喝够八杯水。第一步使用到不掉秤为止。
第二步也不是少吃，而是延长你的空腹时间，尽可能地在十个小时之内把你的三餐吃完。比如说早餐在八点钟，晚餐在下午的六点钟，尽量把晚餐的主食放在早上跟中午，晚上的主食就是少碰一点点。第二个步骤坚持两三个月，80%的人都能再瘦个二三十斤。
那接下来开始第三步，你可能会掉秤。遇到平台期的时候千万不要着急，因为你的体重已经接近标体了，需要更严格的控制饮食，补充营养。每天早餐可以喝上一杯黑咖啡，提高代谢，随餐一勺菊粉，防止你的大号不通畅。同时每天增加30分钟的空腹有氧跑步、跳绳、爬楼梯，坚持一周的时间，平台期就会突破。
那接下来最后一步才是少吃。在这个阶段你可能会有聚餐或者嘴馋。那你可以在大餐之后或者卡秤的时候，每周做到一天的轻断食。这一天就吃两顿饭，但是营养必须要丰富，热量至少要达到600大卡到800大卡，是基础代谢的一半，千万不要节食去挨饿。
