我们要知道多吃一点会补充营养，但是不适宜过量补充，在哺乳期做到奶水充足又不会发胖不妨试试这几个方法。
一：要保证水分充足营养充足就要每天多喝水、多喝汤，但要注意：
1．喝汤的同时要把肉给吃下去，这样才能保证营养充足
2．产后肥胖的一个主要原因是喝多油浓汤，汤要少油、清淡，以鱼肉、瘦肉、去皮的禽肉煲的汤，或者蛋花汤、豆腐汤等素汤为主
3．该吃就得吃，不要减少食量
4．能早睡还是早点睡，过度疲劳也会影响泌乳量。如果1点你的孩子已经入睡了，你也就不要玩手机了
二：补充维生素
B族维生素是减脂增肌的好帮手。
1．维生素B1有助于将体内的葡萄糖转化成热量，从而加速肝糖的消耗与利用；
2．维生素B2能帮助脂肪燃烧，避免脂肪囤积，有利于肠道进行大扫除；
3．维生素B6参与体内蛋白质、不饱和脂肪酸等营养素的代谢，若与维生素B1一同补充，能起到强健肌肉、塑造线条美的作用。
4．推荐大家吃一些豆制品、粗粮、牛奶、蔬菜、瘦肉来补充维生素。
三：坚持做一些简单的运动
1. 散步。不要小看散步，散步不会消耗太多能量，但却是可以增强体质的良好运动。保持每周至少要散步5-6次，每次20多分钟。可有效减轻宝妈的身体负担。
2. 产褥操。产褥操不仅可以帮助子宫收缩，促进子宫恢复和恶露的排出，同时可以促进腹壁及盆底肌肉张力的复原，保持健美的体形。这里需要注意的是，产褥体操是一项消耗体力的运动，会调动全身肌肉参与，所以产后有并发症或做剖腹产手术的宝妈均应避免产褥体操锻炼。
