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7个最好的瘦腰动作精准雕刻你的腰线,4周燃烧腰腹赘肉尽显小蛮腰

每个人都希望有一个细腰的好身材,杨柳细腰是我们对妙曼身材的一个由来已久的形容词,可以现实是我们都挺着一个大肚腩和游泳圈,这可如何是好呢?

小编为此精选了7个最好的瘦腰训练动作,这些训练动作可以把帮助你精准雕刻腰部曲线。为了能够对腰部进行精准塑形,这些训练动作必须能够训练到每一块腹部肌肉,这样才能训练出纤细的腰部曲线。这些训练动作中的一部分是训练你的腹肌的,但是需要提醒你明白的一件非常重要的事情是,即使是最好的瘦腰训练动作,仅靠这些训练动作自身也是无法让你的腰部瘦下来的。

为了能够实现瘦腰的训练效果,你还必须去严苛的控制饮食,减少热量的摄入,并加大有氧运动的强度和训练时间,对全身进行体脂的减少,只有全身的燃脂才会带动腰腹部的脂肪赘肉缩减。这些瘦腰训练动作当然可以帮助你训练核心的力量,收紧腰腹部的肌肉,实现瘦腰,但是正如刚才说到的,你的饮食摄入才是瘦腰的首要关键。

这套瘦腰训练方案共包括7个最好的瘦腰动作,如果你对这些训练动作不是很熟悉,可以在尝试进行这套瘦腰训练之前先演练一下这些动作。以下训练动作每个训练10-15次,如果你是训练的新手,循环训练1-2组,如果你是有经验的训练者,可以训练3-4组。坚持训练4周,你将尽显妙曼小蛮腰。赶快跟着小编一起练起来吧!

训练动作1:弹力带转体

将弹力带固定在一个较低的位置,侧向面对锚点站立,双手直臂抓握住弹力带,然后向远离锚点的方向转体。

训练动作2:髋部下沉接屈膝卷腹

肘部支撑地面,身体呈一条直线俯卧地面,收紧腹部、臀部,保持着身体呈一条直线的转台下将髋部向左右两侧下沉,然后交替屈膝,将膝盖拉向肘部的防线。

训练动作3:仰卧起坐接交叉直拳

双手各抓握一只哑铃,屈膝仰卧在地面,从仰卧状态坐立起来,然后将一只手向身体一侧直拳出击。

训练动作4:药球转体

双手抓握一只药球,屈膝躺在一个健身球上,双手直臂将药球高举在胸前,然后向身体两侧转体。

注意转体过程中保持手臂的伸直,以及背部的平直。

训练动作5:站姿交叉抬腿触碰肘部

双手放在耳朵旁边,将一条腿高高抬起,然后俯身用对侧的肘部去触碰抬起的膝盖部位。

训练动作6:侧平板支撑卷腹接抬腿

先做手撑侧平板支撑,将上侧的手扶在头上,同时将上侧的腿屈膝拉向胸部的位置,上身卷腹用上侧手的肘部去触碰屈膝拉高的膝盖。恢复原位后,将上侧的腿抬高,并用上侧的手去触碰抬高的腿。

训练动作7:转体登山者

双手支撑地面,身体呈一条直线,将膝盖交替屈膝拉向对侧的手部方向。