对于经常坐在座位上办公，很少站起来休息的上班族来说，苗条的身材、曼妙的体型恐怕属于妄想了。怎样才能拥有好的体型又不耽误工作呢?想必这是很多上班族都很关心的问题。我们首先要了解自己的不良体型都和什么相关。
身体懒散：腿筋紧绷
习惯松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后侧的肌肉)紧绷。纽约市健身专家艾丽卡·养生网专家说，腿筋连接骨盆，如果紧绷的话，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。养生网专家建议，可坐在床上，两腿前伸，上身俯向两腿，拉伸腿筋。
屁股下垂：双脚无力
如果双脚无力，则足弓支撑不够，身体重量压向双脚，屁股也会下垂。而且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。建议：练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。
小腹凸出：背阔肌紧张
如果背阔肌紧绷，身体就会蜷缩、脊柱拱起，内脏向前凸，出现下腹凸出的体态。建议：简单地拉伸背阔肌，就能使身材更苗条。
啤酒肚：核心肌肉弱
如果减少了高热量食品摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。建议：交替进行腹部锻炼和下背部锻炼，有助改善这一状况。
屁股扁平：背部肌肉弱
屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的，特别是腰椎旁的多裂肌弱。这些肌肉能够稳固脊椎，使下背部自然地轻微拱起，如果缺乏锻炼，臀部肌肉就会萎缩。建议：多做仰卧起坐等训练。
