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臀下垂是怎么回事呢? 屁股下垂是因为双脚无力?

对于经常坐在座位上办公,很少站起来休息的上班族来说,苗条的身材、曼妙的体型恐怕属于妄想了。怎样才能拥有好的体型又不耽误工作呢?想必这是很多上班族都很关心的问题。我们首先要了解自己的不良体型都和什么相关。

身体懒散:腿筋紧绷

习惯松松垮垮地趴在桌子上,表明腿筋(大腿后侧的肌肉)紧绷。纽约市健身专家艾丽卡·养生网专家说,腿筋连接骨盆,如果紧绷的话,坐着时会将坐骨向前或向下牵扯,使脊柱拱起。养生网专家建议,可坐在床上,两腿前伸,上身俯向两腿,拉伸腿筋。

屁股下垂:双脚无力

如果双脚无力,则足弓支撑不够,身体重量压向双脚,屁股也会下垂。而且大腿骨前移,骨盆也会前倾,使臀部外侧肌肉变弱,导致下垂。建议:练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。

小腹凸出:背阔肌紧张

如果背阔肌紧绷,身体就会蜷缩、脊柱拱起,内脏向前凸,出现下腹凸出的体态。建议:简单地拉伸背阔肌,就能使身材更苗条。

啤酒肚:核心肌肉弱

如果减少了高热量食品摄入,并坚持拉伸背阔肌,腹部依然凸出,表明核心肌肉和下背部肌肉弱。建议:交替进行腹部锻炼和下背部锻炼,有助改善这一状况。

屁股扁平:背部肌肉弱

屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的,特别是腰椎旁的多裂肌弱。这些肌肉能够稳固脊椎,使下背部自然地轻微拱起,如果缺乏锻炼,臀部肌肉就会萎缩。建议:多做仰卧起坐等训练。