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产后怎样能瘦肚子和腰部


产后怎么瘦肚子和腰

1、产后尽量选择母乳,及时戴收腹带。宝宝在出生后,女性朋友们在产后一般还会出现明显的宫缩,尤其是宝宝啼哭和吃母乳时。所以说,产后母乳能有效的加速子宫恢复,则及时的戴收腹带,能有效的防止子宫、内脏下垂。这样不仅对减肥有帮助,同时也有利于产后恢复。

2、抓住产后瘦身黄金期。产后瘦身黄金期指的是产后的6个月之内,而产后一年之内则是恢复期,产后三年之内,就被称为有效期。如果超过产后三年,这时候的脂肪就会开始固化,想要瘦身,会变得更加困难。

3、合理的锻炼,在满月后体力允许的情况下,以休闲慢走的状态,逐渐增加运动强度,做针对肚子的有氧运动,后期也可以做保健操等来减肥 瘦身。

4、腹部按摩对于产后消除大肚子也是非常有帮助的,需要大家注意的是,由于刚生完宝宝,女性朋友们按摩的力度要掌握得当,不可以过于太用力。方法为在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,这些都对产后收腹有很大的帮助。

5、改善饮食结构

产后瘦身不能过度节食,因为还要给宝宝喂奶,一定要保持饮食的多样化并且保证营养均衡才行。平时可以多吃高营养低热量的食物,注意饮食中少油少盐,每天都要多喝水。

6、产后肚子肥肉太多,在饮食方面尽量少吃一些高热量、高脂肪的食物,主要包括油脂食物、烧烤、肥肉、动物内脏以及奶油甜品等,建议平时可适当多吃一些蔬菜、排骨、牛羊肉海产、蛋类等,以有效的减少脂肪的堆积。