产后怎么瘦肚子和腰
１、产后尽量选择母乳，及时戴收腹带。宝宝在出生后，女性朋友们在产后一般还会出现明显的宫缩，尤其是宝宝啼哭和吃母乳时。所以说，产后母乳能有效的加速子宫恢复，则及时的戴收腹带，能有效的防止子宫、内脏下垂。这样不仅对减肥有帮助，同时也有利于产后恢复。
２、抓住产后瘦身黄金期。产后瘦身黄金期指的是产后的６个月之内，而产后一年之内则是恢复期，产后三年之内，就被称为有效期。如果超过产后三年，这时候的脂肪就会开始固化，想要瘦身，会变得更加困难。
３、合理的锻炼，在满月后体力允许的情况下，以休闲慢走的状态，逐渐增加运动强度，做针对肚子的有氧运动，后期也可以做保健操等来减肥 瘦身。
４、腹部按摩对于产后消除大肚子也是非常有帮助的，需要大家注意的是，由于刚生完宝宝，女性朋友们按摩的力度要掌握得当，不可以过于太用力。方法为在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，这些都对产后收腹有很大的帮助。
５、改善饮食结构
产后瘦身不能过度节食，因为还要给宝宝喂奶，一定要保持饮食的多样化并且保证营养均衡才行。平时可以多吃高营养低热量的食物，注意饮食中少油少盐，每天都要多喝水。
６、产后肚子肥肉太多，在饮食方面尽量少吃一些高热量、高脂肪的食物，主要包括油脂食物、烧烤、肥肉、动物内脏以及奶油甜品等，建议平时可适当多吃一些蔬菜、排骨、牛羊肉海产、蛋类等，以有效的减少脂肪的堆积。
