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生完孩子怎么减肥瘦身 ?

产后肥胖是一种常见的现象,医学上称为“母性肥胖综合症”,主要因为怀孕期间内分必紊乱,造成体内脂肪代谢异常,从而引起肥胖,同时也与孕期不健康的生活习惯、情绪多变有关。

相信很多新晋宝妈,都会有产后肥胖的烦恼,因为涉及到哺乳,又不敢随意减肥,其实,产后瘦身可以这样做。

1、合理搭配饮食

在哺乳期间宝妈会经常有饥饿感,但是要注意合理饮食,荤素搭配。既要保证营养足量摄入,同时还要避免营养过剩。 建议少食多餐,细嚼慢咽,另外,不要吃过多油腻的东西,容易造成脂肪堆积。


2、保证适量运动

妈妈生产完以后就要逐渐开始进行身体锻炼,建议做散步、慢跑、瑜伽,或者简单的蹲起运动,这样有利于快速回复身体状态。


3、坚持母乳喂养

产后妈妈制造乳汁会需要消耗大量自身热量,减少腹部顽固的脂肪,为体形恢复提供有利条件。


4、借助健身工具

产后妈妈可以借助适合自己的收腹带,能有效收紧腹部的肌肉,让松弛的腹部逐渐平坦。对于剖产的宝妈,收腹带还能起到止血、促进伤口愈合的作用。


5、服用营养代餐

一些营养减肥代餐中含有多种天然果蔬萃取精华,以及人体所需的各种酵素成份,不仅可以补充减肥期间所需的营养元素,还能够促进人体代谢,从根本上做到减肥塑形。