瘦大腿的最快方法运动 常练这 8 个瑜伽体式就对了！

1、站立前屈

• 站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前
• 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
• 双手放在脚两侧，头和双肩自然放松
• 呼气加深，腹部贴大腿，鼻尖找小腿
• 保持8-10个呼吸，伸展腿后侧

2、鹰式

• 山式站立，移重心到左脚
• 抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
• 双手侧平举，左手在上右手在下
• 从大臂根部缠绕，指尖朝上
• 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、女神式

• 山式站立，双脚分开一腿长
• 双脚脚尖外展，膝盖对准脚尖
• 双手扶髋，吸气侧腰延展向上
• 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐
• 吸气双手上举，呼气垫脚尖向上
• 胸腔上提，保持5-8个呼吸

4、站立手抓大脚趾

• 站立，屈右膝，右手抓大脚趾
• 吸气延展脊柱，呼气伸直右腿向前
• 左脚踩实地面，大腿收紧上提
• 背部立直，保持5-8个呼吸，换反侧

5、双角式

• 从侧角捆绑式，吸气还原站立
• 调整双脚距离一腿长，脚外侧平行
• 双手体后交扣，吸气脊柱立直
• 呼气直背前屈向下，头自然放松
• 双手远离臀部，尽量找向地板方向
• 保持5-8分钟，慢慢起身还原

6、单腿下犬式

• 从下犬式，吸气，抬右脚向上
• 右腿伸直，右脚跟找向天花板
• 右髋向下左髋向上，调整髋中正
• 左腿伸直，腹部内收，背部延展
• 保持8-10个呼吸，换反侧练习

7、反骑马式

• 从下犬式，右脚向前迈到两手之间
• 左腿向后伸直，小腿脚背贴地
• 左手撑地，屈左膝，脚跟靠近臀部
• 右手向后抓左脚，呼气慢慢加深
• 保持2-3分钟，换反侧练习

8、蹬自行车

• 仰卧，双手放身体两侧，掌心朝下
• 左大腿贴向腹部，右腿伸直向上
• 吸气，右腿从下方收回，靠近腹部
• 同时慢慢伸直左腿向上，顺畅呼吸
• 动态练习10次，然后反向练习