现在的每个人都非常意自己的身材问题，每个人都幻想模特那样子的身材。
尤其现在到夏天了，很多冬天可以藏起来的肉现在无所遁形，让原本就不堪完美的身材再受打击。
不少小姐姐捏着肚子上的肉肉大喊着：我要绝食减肥！
说到减肥，很多人都会直接从饮食下手，以减少饮食摄入量来控制体重。
虽然说有些人用节食的方法减肥，最终确实可以速度掉肉，但是这一方法随之会出现很多不良反应，例如快速反弹、引发肠胃疾病、 身体素质降低等各种情况，甚至有人还会得厌食症，留下终身后遗症。
虽然有一句话是：减肥是每个女孩终身奋斗的事业，但是拥有一个好身体，才能有减肥的资本。
真正有效、健康、科学的减肥一定是合理饮食+健康运动来完成的。一味的节食或吃各类减肥产品，还不如真正运动起来。
一般来讲，有氧运动要持续30分钟以上，才能开始燃烧脂肪，起到减肥的作用，所以建议在减肥期间，可以对照各类运动项目，做出运动计划。
跳绳
消耗热量：448大卡/60分钟
跳绳是一项可以锻炼到全身肌肉的运动项目，尤其针对臀部和大腿上的多余赘肉，还可以塑造手臂线条，热量消耗不容小觑。同时占用场地小，适合居家锻炼。
游泳（自由泳、仰泳）
消耗热量：1036大卡/60分钟
因为在水中运动，需要克服更大的压力和阻力，因此燃脂效果会更显著。此外，游泳能充分锻炼心肺功能，提高肺活量，从而增强体质、提高抵抗力。
慢跑
消耗热量：655大卡/60分钟
跑步是大多数人减肥的首选运动，它可以锻炼全身肌肉，帮助减肥！
另外，跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，并且可以有效释放压力、愉悦心情。
快走
消耗热量：555大卡/60分钟
快走比跑步更能让人接受，快走的同时调节全身肌肉，对骨关节磨损较小，适合重度肥胖者。不仅能有效减肥，还能保护关节避免因体重过大再加运动而引发关节磨损等运动损伤。
以上就是给大家简单介绍的几种消耗热量较大、适合减肥又日常的运动项目。不同人群还可以对照各项运动消耗热量表，选择适合自己的运动。
运动减肥的正确方法是建立长期计划，在实施计划过程中，依据情况的变化，不断调整饮食和运动方案。
同时运动时，也不要忽略运动防护。因为对于肥胖人群来说，每一次运动，身体承受的重量都是正常人的几倍，日常锻炼少也极易发生关节磨损、肌肉拉伤、崴脚等运动损伤。
建议在运动前后配合使用七叶皂运动喷雾，及时消除肿胀、减少肌肉疼痛。
轻松运动，才能顺利通过运动达到减肥的目的，练出好身材，放肆“一夏”
