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减肥晚餐吃什么水果好?什么时候吃?这篇告诉你

正在减肥的你是不是经常听到有人说“减肥期间多吃蔬菜、多吃水果”,但水果应该怎么吃?什么时候吃你知道嘛?实际上,很多减肥伙伴都选择不限量甚至盲目的吃含糖量高的水果,小编身边的伙伴甚至可以不吃中晚餐,拿水果抵消这时的饿感,这种行为不仅伤身,而且还受饥饿的刺激,那么,减肥期可以吃哪些水果?这一期我们就来分享一下~
一、减肥其建议吃的水果

1、苹果,每100克约50大卡。

典型的高钾水果,含有维生素B、维生素C及钙、磷、钾、铁等构成大脑所必须的营养成分,帮助分解脂肪。

2、柚子,每100克约40大卡。

每次吃一到两瓣差不多200克左右,可以增加肠胃蠕动,加快身体新陈代谢。

3、橘子,每100克约53大卡。

含丰富的维生素C,低脂肪,热量比苹果还低。

4、蓝莓 ,每100克约57大卡。

含有丰富的纤维素,促进新陈代谢,含有花青素,保护视力哦,早上配上无糖酸奶nice。

5、猕猴桃,每100克约60大卡。

含丰富的维生素C和膳食纤维,促进肠胃蠕动,餐前餐后都很适合适用,促进消化。

二、减肥期不建议的水果

1、榴莲,每100克约147大卡。

热量如同猪肉,脂肪含量高,每100克大概有27克糖,5克多的脂肪,吃一颗一斤多一点的榴莲就已经有880多千卡,相当于一个半的汉堡。

2、荔枝,每100克约70大卡。

含糖量高,果肉中糖的含量高达20%,是西瓜的三倍,8颗荔枝就有100大卡,无论减脂与否,都不建议过度食用荔枝,长期过度食用会得低血糖也就是俗称的“荔枝病”。一次食用大量荔枝后会出现低血糖症状,主要表现为头晕、心慌、出汗、手抖、饥饿感甚至晕厥等,这就是食用荔枝后出现低血糖。

3、冬枣,每100克约113大卡。

含糖量高达38%,吃4颗冬枣112克约126大卡,相当于吃了一颗西红柿,同重量的冬枣热量相当于一碗米饭,减脂期间建议大家每天不超过3颗。

三、什么时候吃水果最佳

上午和下午可以吃一些酸性较弱的水果,增加饱腹感,补充营养的同时保护肠道,推荐苹果,火龙果。午餐前吃水果是最好的,不仅饱腹减少食物摄入控制食欲,还能增强食道蠕动,促进消化,推荐柚子,猕猴桃。午餐后休息一个小时,吃一些富含有机酸的水果,对预防下午的饥饿感也有一定作用,推荐柚子,圣女果。晚饭前,控制热量最重要,也可以减少晚餐的进食量,推荐柑橘,梨。

睡前太饿睡不着?吃一些含糖量低易消化的水果,比起烧烤汉堡这些容易刺激人脑的食物,更有助于人睡眠,推荐苹果,草莓。