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怎样锻炼减掉大肚腩?只需3个动作,快速铲平肚子肥肉

一 瘦肚子与腹肌的关系

首先我们要明白,肚子与腹肌的关系是相辅相成的。肚子小了,腹肌有可能出现,而肚子大了,腹肌就被隐藏起来了,想出来也没办法,因为被肚子上一层厚厚的脂肪给盖住了。

因此这就需要一个条件,我们需要先瘦肚子,然后再锻炼腹肌。说得广泛点,瘦肚子就等于降体脂,而锻炼腹肌等于加强肌肉线条。这就需要我们从两方面控制。


1 饮食。要想不被肚腩缠身,首先需要控制饮食结构。如果你是一个没事喜欢喝一罐可乐来一个汉堡的健身者,那么就应该更加注意热量,一般人群每天新陈代谢约为1300大卡左右,如果需要减肥,那么则可以摄入1700大卡,制造热量缺口,以供身体调动脂肪燃烧,从而慢慢瘦下来,建议在饮食中增加蛋白质的摄入减少脂肪的供应,并且选择低GI的食物,帮助你度过漫长的一天。

2 运动。如果想减掉大肚腩,练腹动作不是你的首选。多进行长时间的有氧运动才是瘦下来的关键。例如通过全身性运动的瑜伽,游泳,跑步,跳绳等有氧运动,不仅有效提高心肺功能,还有利于减肥减脂。

如果之前没有运动经验,可从轻重量,多次数的运动项目开始,慢慢加强肌肉力量,每周至少训练3~4次,每次坚持40分钟以上,坚持三个月,你的腰围便可以瘦小一圈了。


二 如何快速减掉大肚腩?

上文提到,想要减掉大肚腩,需要进行运动锻炼,以下小编推荐4个动作供大家锻炼,快速瘦身。


1 深蹲

深蹲能够增强肌肉力量,刻画肌肉线条,同时快速减肥,是减肥人士的健身利器。注意在做深蹲时臀部尽量往后坐,想象背后有一个可以坐的箱子,注意双脚牢牢踩住地面,避免身体往后倾。训练4组,每组15个。

2 深蹲跳

在升温的基础上利用腿部发力往上跳,注意下来时膝关节弯曲,脚尖着地,继而脚掌全面着地,有效增加缓冲力。这个动作有较大难度,尽力而为。训练4组,每组10个。

3 高抬腿

将双手屈肘90度放于腰间,腿部发力往上抬,利用膝盖寻找手掌的位置,快速碰到快速下落,双腿分开交替进行。训练4组,每组20次。

4 开合跳

双腿跳起分开时。双手自然放于头上击掌,回落双手放于腰间,双腿并拢。训练4组,每组50次。