科学研究表明，经常参加体育锻炼的青少年比不参加锻炼的同龄青少年平均高4～8厘米，因此，建议每天多做户外运动，也就是说，多运动是帮助孩子长高的不二法宝。首先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动，千万不要强迫孩子做他们不喜欢的 运动，否则影响孩子的情绪，对长高不利。在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、 芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子的正常生长发育。运动时最好保证孩子的心率达到120～140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动，促进身高发育的功效！
1：爬墙摸高 。面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线（如图所示）。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，使腹部肌肉放松。
2：单杠悬垂。两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松（如下图
3：摆臂伸展 。 两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动（如下图）。
4：扶竿碰地 。 注意：两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面（如下图）。
5：倒勾悬垂。 注意：两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护自已的头部（如下图）。
6：模仿爬竿 。注意：徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习（如下图）。
7：坐凳后仰 。 注意:身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展（如下图）。
8：上体前引 。注意：坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方（如下图）。
9：后伸踢腿。注意: 两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习（如下图）。然后，左、右脚进行交换。
10：“拱桥”练习。注意：两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。（如下图）
11：卧床伸腰 。注意：睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸（如下图）。
12：纵跳摸高。注意:两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。(如下图）
