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呼啦圈减肥有用吗

呼啦圈,这个简单的运动,到底可以不可以减肥。很多妹子都有这个疑问,那么今天我们就好好聊聊呼啦圈是否真的可以减肥。
1,如果你是个大胖胖,体脂肪比较高。只靠呼啦圈一个办法瘦下来,那么我想告诉你,这个运动量肯定不够,对你的瘦身效果帮助不大。

2,如果你本来就不胖,体脂肪不高。用来塑形,那塑性效果还是有的。但是有一个前提就是时间要转够时间,大概20分钟左右。正确的来说,辅助瘦身效果特别好。

网上一直在传呼啦圈有害身体是真的吗?(伤害内脏)

这个只是谣言而已,为什么这样说呢,接下来给朋友们分析分析。参与呼啦圈运动起来的需要身体的哪些部分?只要是使用臀部肌群,躯干(人体躯干进行一个以脊柱为轴心的纺锤样旋转,来维持呼啦圈的旋转。)运动幅度最大的是髋关节和脊柱。

转呼啦圈,颈部、下肢和上肢的运动依赖各自局部的相应肌群,这些运动主要是配合髋关节和脊柱的运动,以及保持身体运动的平衡和协调。参与肌群深层主要包括腰部的腰方肌、腰大肌、腰小肌,以及腰臀部的臀小肌、髂腰肌、髂肌等。躯干前面的肌群主要在腹部前外侧壁,包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和腹横肌。浅层的有斜方肌、背阔肌、竖脊肌和臀大肌。

胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的,内脏组织受到胸腹腔的保护,通常不会受到肌肉运动力量的影响,更不会造成损伤。所以你放心了,内脏损害的说法是错误的。

转呼啦圈的好处:

1.在转的时候,有助于你的肠道的蠕动,对于有便秘的妹子可以试一试。

2.是一个对腰腹非常有效的运动。

3.可以帮助你调整松弛骨盆。


转呼啦圈的坏处:呼啦圈在转到的时候,用力不当或者过度,有可能让你的脊椎管内挤压,令血管破裂。(看到这里,有些小伙伴怕怕的了,其实只要注意点,一般情况下没有问题的。)

转呼啦圈的正确姿势:

  1. 两脚和你的肩膀一样宽,把呼啦圈放于腰部高度。

  2. 都是先抓住后放手。然后开始旋转。

如何转呼啦圈让你达到效果:

  1. 如果你想真正的减肥,一定要做够30分钟以上有氧运动,再配合转呼啦圈才有效果。(想要瘦下来,只有持续,耐心,持久的运动才可以帮助你消耗你的热量。)

  2. 转呼啦圈的时候,你一定要用腰腹发量,让你瘦腰的效果更好。

  3. 建议每个星期训练4次左右。

  4. 长期才有瘦腰效果。

  5. 转后进行腹部按摩。


转呼啦圈的注意事项:

  1. 不要在饭后马上进行这项运动。(一般要再吃完饭后一个小时训练最好)

  2. 为了不让自己扭伤,拉伸你必须要做,不仅仅是呼啦圈,任何运动之前最好都做下拉伸运动。

  3. 不要使用过重的呼啦圈,不要以为越重越好。选择适合自己体型、体重的呼啦圈是明智之选。

  4. 两边旋转,不要只转一边。

  5. 建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。

  6. 脊椎有伤者、腰肌劳损者、骨质疏松患者,不适合转呼啦圈。(因为使用呼啦圈的时候,只要靠你的腰腹力量,所以有刚才所说的情况的不要转。)

  7. 生理期的妹子千万不要在这个时间转呼啦圈。