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腰部减肥的最佳瑜伽动作 战胜腰部肥胖的练习 拥有苗条的腰围


瑜伽是一种锻炼全身的好方法。

然而,重要的是要注意,没有适当的饮食和心血管锻炼,任何减肥计划都是不完整的。

  • 尽管瑜伽通常被认为是一种温和的锻炼方式,但在开始新的健身计划之前,向你的健康护理专家咨询是很重要的。

瑜伽扭转

战胜肥胖的第一步是通过调整饮食和锻炼方案来减肥。

  • 除了常规的减肥计划外,拉伸和调节腰部周围的肌肉的扭转体式很有效。

瑜伽的扭转练习是非常好的减去腰部赘肉的练习方法。在很多的层面上,扭转可以使你有放开的感觉,而不只是仅仅去完成某个动作而已。扭转姿势可以有效地拉伸背部深层的肌肉——那些很小的最靠近脊柱的肌肉。


除了常规的减肥计划外,拉伸和调节腰部周围的肌肉的扭转体式很有效。

以简单的盘腿姿势坐在垫子上,尝试轻轻地坐姿扭转。

坐姿扭转:

  • 坐直,深呼吸。
  • 吸气,将右臂抬起,放在身后的地板上。
  • 呼气并转过身,看向右肩。将左手按在右膝外侧以进行杠杆作用。
  • 保持一分钟,深呼吸,然后换边重复。

瑜伽扭转可以使背肌柔软,脊柱放松,按摩腹部脏器


核心伸展练习

除了扭转,核心瑜伽伸展也有助于拉长和加强腹部肌肉。

热身整个躯干的最佳练习之一是结合猫式和牛式两种体式。

猫牛式:

  • 四肢垂直跪在垫子上。
  • 吸气,抬头看向天花板,腹部向下。让背部略微弯曲,让胃充满空气。

吸气,抬头看向天花板,腹部向下

  • 呼气,背部向天花板拱起,向下看向地板。挤出所有空气,将腹部肌肉向上压向脊柱。
  • 重复10至20次循环

呼气,背部向天花板拱起,向下看向地板。


核心的建立

如果你真的想拥有苗条的腰围,你必须加强腹部的核心肌肉。

核心瑜伽练习,瑜伽船式和板式就是为了做到这一点而设计的,这是两个非常好的加强核心的瑜伽体式!

初学者练习瑜伽船式的细节,瑜伽船式增强背部和腹部力量,强劲的下背部对我们的身体非常有好处,能防止身体的衰老!

船式:

  • 在船式中,你用身体做一个倒“V”字形,臀部保持平衡。
  • 试着把腿伸直,不要弯曲膝盖。用你的手臂保持平衡。

瑜伽船式增强背部和腹部力量

板式:

瑜伽板式是最有效的核心锻炼,可以防止许多肌肉失衡,也可以防止背痛和不良姿势。

是一个超级燃烧核心的练习!试试:这10个不同版本的瑜伽板式支撑

开始时像标准地俯卧撑。

  • 四肢着地,双手和脚趾着地,身体挺直。
  • 然而,与其上下推身体,不如尽可能长时间保持这个姿势,最多一分钟。深呼吸。