消除大肚腩的最有效方法就是锻炼。很多人的锻炼方式都是跑步，确实跑步是最简单的运动，只要有一双跑鞋就可以了，不过很多人经过一段时间的跑步锻炼之后发现腿部脂肪倒是减去了不少，但是大肚腩的情况似乎没有明显的缓解。其实这主要跟两点原因有关，一起来看看。
跑步量够吗?
跑步能够消耗脂肪是肯定的，具体消耗多少还要用数据来说明。举个例子来说一个70公斤左右的男人跑步1公里大概能够消耗70大卡的能量。而一公斤脂肪所蕴含的能量大概在7700大卡左右，所以说想要减掉一公斤脂肪需要跑步110公里。所以可以适当提高运动量，如果按照每天跑步一个小时，跑步十公里来计算的话，10天就能减掉一公斤，一个月能够减掉3公斤，可不要小看这三公斤，半年下来就将近20公斤，这是非常可观的一个数字。当然跑步要根据个人的体质情况来定，一般来说20--30分钟的跑步时间就可以了，体质好的可以适当加大运动量。
腹肌练了吗?
跑步减肥是不错的选择，不过最先锻炼的部位是腿部，想要消除大肚腩的话可能还要坚持一段时间。如果想要快速消除腹部脂肪的话，最有效肺方式还是锻炼腹部肌肉，等练完腹部肌肉之后再去跑步，这样就能起到更好的效果，在消除大肚腩的同时也能让腹肌更好的凸显出来。
饮食控制了没?
想要消除大肚腩仅仅靠锻炼是不够的，锻炼的同时要注意适当的控制饮食，因为能量是守恒的。如果锻炼之后还是大吃特吃，可能锻炼消耗的能量还没有身体摄取的能量多。这样的话别说减肥，说不定体重还会继续向上飙升，腹部脂肪只会越堆积越多。所以说要制定比较合理的饮食计划，同时也不让让身体忍饥挨饿。
以上三点是消除大肚腩的根本方法，当然运动的方式可以根据个人的喜好来定，打篮球，踢足球，游泳等等都是不错的消除大肚腩的有效方式。
