行走的"腿精",美腿诱惑,撩汉有这一双就够了!
怎样的腿才是美腿?如果说用你的赘肉来换取你拥有绝世美腿,你会答应吗?可能百分之九十的小伙伴都会答应,不过问题来了,到底什么样的双腿,才能够称得上是绝世美腿呢?
纤细?白皙?这都是表面现象,我们要完成的,可是由内而外的变成美腿。双腿是女孩子身体各个部分中,最重要的一部分,所以,在练习瑜伽的过程中,一定会遇到很多麻烦,而我们要做的,就是解决这些麻烦,练出美丽的双腿。
瘦腿与塑腿形看起来好像是一件事,其实这真的应该算是两件事,因为瘦腿是减掉腿部赘肉,而塑腿形是要塑造腿部的型体,两者还是存在着差别的!
塑腿瑜伽,值得拥有!
1.船式
A. 长坐姿在垫面中央,屈双膝;
B. 抬起双小腿向上,身体向后倾斜;
C. 慢慢的伸直膝盖,双腿并拢收紧,与身体呈"V"型;
D. 双手前平举,脊柱向上延展,保持身体平衡,眼睛看向前方。
如果腿部支撑不起来,腰部也抬不起来,那就先练练身体的平衡能力,再来练习船式,身体平衡能力的练习,可以用平板支撑式练习。
2.战士一式
A. 山式站立开始,右脚右转,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度,屈右膝做成右弓步。
B. 上身躯干转向右方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。
C. 呼气,抬头,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。吸气,脸朝前,眼看前方,伸直右膝盖。
D. 呼气,两手分开,自然放于体侧。换左侧做同样练习。
3.深蹲祈祷式
A. 山式站立开始,双脚分开一肩半宽,脚尖自然向外,双手十指相扣垂在体前;
B. 屈膝下蹲,身体重心垂直下降,大小腿相贴;两手合十,手肘抵住膝盖;
C. 坚持30秒,慢慢起身,双膝慢慢恢复伸展。回到山式。