一、动作训练瘦小腿
1、空中自行车
这个动作训练想必我们大家都不陌生，我们身体平躺于地面，两个手放在身体的两侧，身体呈放松状态，我们的腿在空中呈现蹬自行车状。这个动作训练能够很好地锻炼我们的小腿肌肉，缓解我们小腿的疲劳感，通过增加小腿的酸痛感来达到瘦小腿的目的。
2、跳绳运动
对于跳绳这项运动，我们从小接触，可能我们不知道的是，这项运动是很有效的瘦腿运动。我们可以通过有节奏的跳绳运动，消耗我们身体的热量，锻炼我们的腿部肌肉，进而达到瘦腿的目的。在这个过程中我们身体跳动消耗热量远远比我们跑步消耗的热量多得多，所以对于减肥来说，跳绳是一个很有效的减肥方法。
3、侧抬腿
我们可以先平躺于地面上，然后身体呈现侧卧姿势，一手放在头后，另一只手放在胸前位置起支撑作用，做好这些准备动作后，然后我们就可以开始进行训练了。注意，在这个过城中，我们的腿离开地面时。速度要稍快，在腿回到地面时的速度要稍慢。这个动作对于我们腿部线条的塑形很有帮助。
4、深蹲
深蹲训练在一定程度上也可以帮助我们达到瘦小腿的目的，在这个过程中，我们要注意呼吸的节奏性，保障自己顺畅的呼吸。我们可以以20个动作序列为一组，每天做三组。对于很多人来说，深蹲是瘦大腿的比较选择，但是殊不知对于瘦小腿，它的效果也是很明显的。
1、避免翘二郎腿
长时间的翘二郎腿会导致我们的小腿肌肉线条发生变化，腿部线条堆砌没有纹路，让我们的小腿看起来比平常人的小腿更加地粗壮肥硕。所以在日常的生活中，我们要注意不要翘二郎腿，如果做了，我们要及时纠正自己的错误，及时改正，改掉翘二郎腿的习惯。
2、运动后及时拉伸
我们吃完饭可能会进行饭后的散步运动，注意在这个期间，我们要不断地给小腿进行放松训练，避免肌肉腿的形成。
